Dunkin 'Donuts هو مطعم سلسلة إفطار يشتهر باختيار الدونات والقهوة الطازجة. غالبًا ما يتم تقلي الدونات ، وإذا أضفت القشدة والسكر إلى قهوتك ، فإن هذا الإقران في وجبة الإفطار لا يتمتع بصحة جيدة كما ينبغي أن تكون وجبتك الصباحية. إن تعلم المزيد عن الحقائق الغذائية لقائمة دانكن دونتس سيساعد في إرشادك عند التوقف في المطعم لتناول وجبة سريعة.
الخبز والجبن كريم
الخبز والجبن هو خيار شائع للإفطار ، ولكن يمكن أن يحتوي على عدة مئات من السعرات الحرارية بالإضافة إلى الكثير من الدهون. يمكن أن يكون سهل البغيل خياراً صحياً مع 320 سعرة حرارية فقط و 2.5 غرام من الدهون ، لكن الجبن سيضيف 150 سعر حراري و 15 غراماً من الدهون ، بالإضافة إلى 250 ملغ من الصوديوم. اختر الجبن المخفوق بالجبن لتخفيض كمية السعرات الحرارية إلى 100 سعرة حرارية و 8 غرام من الدهون. الكعك المنكه يحتوي على سعرات حرارية إضافية. يحتوي كل خبز يحتوي على البصل وبذور الخشخاش وبذور السمسم على 350 سعرة حرارية و 4.5 غرام من الدهون ويحتوي الزبيب على 330 سعرة حرارية و 13 غ من السكر. والمثير للدهشة ، أن الخبز متعدد الحبوب يحتوي على السعرات الحرارية الأكبر ، 390 ، ومعظم الدهون ، مع 8 غرام ، لكنه يشمل أيضا 7 غرامات من الألياف.
الكعك والمعجنات
تشمل قائمة الفطائر والحلوى عناصر إضافية من السعرات الحرارية العالية التي تحتوي على عدة جرامات من السكر لكل وجبة. يحتوي فطر التفاح على 410 سعرات حرارية و 27 غرامًا من السكر بالإضافة إلى 17 غرامًا من الدهون ، 7 منها مشبعة. يحتوي الإكلينيكي على 390 سعرة حرارية و 8 غرام من الدهون المشبعة بالإضافة إلى 21 غرامًا من السكر. يحتوي الفريزر والتفاح على 10 في المائة من احتياجاتك اليومية من الحديد. اختيار الكعك هو أقل مغذية. مع 480 سعرة حرارية و 44 غرام من السكر ، لا يمكن اعتبار كعكة التوت خيارًا صحيًا لوجبة الإفطار على الرغم من أن العنب البري يضيف 60 بالمائة من متطلباتك اليومية من فيتامين A وكمية صغيرة من الألياف. حتى أقل صحية هو الكعك كعكة القهوة مع 630 سعرة حرارية ، 25 غرام من الدهون و 55 غرام من السكر في كعكة واحدة فقط.
عناصر الإفطار إضافية
عناصر الإفطار إضافية تأتي مع أقل من السكر ولكن المزيد من الدهون والصوديوم. يحتوي سندويش الكعك المغطى بالبيض والجبن على 320 سعر حراري ، 820 مجم من الصوديوم و 15 غم من الدهون. يحتوي سندويش لحم الخنزير والبيض والجبن على 1.080 مجم من الصوديوم بالإضافة إلى 510 سعرة حرارية و 31 غرامًا من الدهون. السندويتش الأقل صحة هو ساندويتش إفطار مابل شيدر ، الذي يحتوي على 720 سعرة حرارية ، 49 غ من الدهون - 20 منها مشبعة - و 1140 ملغ من الصوديوم. وهناك أمر جانبي من التجزئة البني مع زيادة وجبة الخاص بك بنسبة 200 سعرة حرارية و 11 غرام من الدهون.
مشروبات
تعتبر مشروبات القهوة من بين أشهر العروض في Dunkin 'Donuts. يمكن اعتبار القهوة السوداء العادية بحجم صحي مع 10 سعرات حرارية فقط وبدون دهون. القهوة المنكهه ، مثل القرفة والبندق والتوت والكراميل ، بدون الكريم أو السكر ، لا تحتوي إلا على 10 سعرات حرارية ، ولكن بضعة غرامات من السكر الإضافي. الشاي غير المحضر أو المثلج هو خيار آخر منخفض السعرات الحرارية و الدهون. الشاي المحلى يضيف 120 سعرة حرارية و 28 غرام من السكر. كما أن مشروبات القهوة الممزوجة غنية بالدهون أيضًا. 24 أوقية. يحتوي كولكاتا على 650 سعرة حرارية و 9 غرامات من الدهون و 129 غرام من السكر. أ 16 أوقية. يحتوي كراميل التفاح لاتيه على 49 جم من السكر بالإضافة إلى 340 سعرة حرارية و 9 غرام من الدهون.
الكعك
يقدم Dunkin 'Donuts عدة أنواع من الكعك والدعك. الكعك كعكة لديها المزيد من السعرات الحرارية والدهون من الكعك العادية. يحتوي كعكة دونات القرفة على 340 سعر حراري و 22 غرام من الدهون ، بالإضافة إلى 13 غرامًا من السكر. يحتوي فطيرة التفاح على 490 سعرة حرارية و 49 غرام من السكر و 9 غرامات من الدهون المشبعة. يحتوي الشيكولاتة "فروست كيك دونات" على 370 سعر حراري و 23 غم من الدهون و "دونات" المزجج يحتوي على 260 سعرة حرارية و 14 غم من الدهون. معظم الخيارات لديها ما لا يقل عن 300 سعرة حرارية و 10 غراما من الدهون و 15 إلى 20 غرام من السكر لكل دونت.
الاعتبارات
ووفقًا لوالتر ويليت ، فإن باتريك ج. سكيريت وإدوارد جيوفانوتشي ومورين كالاهان ، مؤلفي "تناول الطعام والشراب والطعام الصحي: دليل كلية الطب بجامعة هارفارد لتناول الطعام الصحي" ، تساهم الأطعمة الغنية بالدهون المشبعة وغير المشبعة في الإصابة بأمراض القلب. في حين أن دانكن دونتس لا يستخدم الدهون المتحولة في الطعام على قائمته ، فإن الكثير من المخبوزات والقهوة ووجبات الإفطار تحتوي على دهون مشبعة أكثر مما تحتويه وجبة واحدة. منذ أن اتخذت Dunkin 'Donuts الخطوة لإزالة الدهون غير المشبعة ، يمكنك أن تأخذ الخطوة التالية وترتيب العناصر منخفضة في الدهون المشبعة. اطلب القهوة دون الحليب الكامل أو الكريمة المخفوقة. مرري على القهوة بنكهة الشوكولاتة ، لأن ذلك يزيد أيضًا من استهلاك الدهون المشبعة. اختيار الكعك العادية على الكعك كعكة واختيار الجبن قليل الدسم لتقليلها أكثر من ذلك. جعل Dunkin 'Donuts توقف وجبة الإفطار في بعض الأحيان بدلا من شيء تنغمس في كل يوم.
