يمكنك القيام بتمارين الضغط عدة مرات في اليوم إذا كنت لا تمارس التعب. تستجيب العضلات بشكل مختلف للممارسة المتكرّرة أكثر من التمارين المكثفة. يمكنك بناء القوة مع ممارسة متكررة ومكررة تتحدى عضلاتك ولكنها لا تؤدي إلى التعب. عندما تقوم بتكرار عالي وتعمل إلى حد التعب ، فإن عضلاتك تخضع للإصابة وتحتاج إلى وقت للشفاء قبل التمرين التالي. هذا النوع من إصابة العضلات والشفاء يبني كتلة.
اختر هدفك
إذا كان كمال الأجسام لزيادة حجم العضلات هو هدفك ، وتنفيذ عمليات الدفع في أيام غير متتالية ، والقيام بالعديد من عمليات الضغط خلال جلسة واحدة بقدر ما تستطيع دون فقدان الشكل المناسب. ومع ذلك ، إذا كنت ترغب في بناء القوة ، فلا تقم بأكثر من نصف الحد الأقصى لعدد مرات التكرار خلال أي جلسة واحدة. قم بتكرار مجموعات التكرار هذه عدة مرات في اليوم حسب رغبتك ، طالما أنك تحافظ على شكل مناسب مع كل دفعة.
