Alesse هي علامة تجارية لتحديد النسل الهرموني تسمح للنساء بالتحكم في خصوبتهن وتجنب الحمل غير المرغوب فيه. ومع ذلك ، العديد من النساء يعانين من الآثار الجانبية جنبا إلى جنب مع هذه الفوائد ، واحدة من الآثار الجانبية الأكثر شيوعا هو زيادة الوزن. وفقا ل MayoClinic.com ، فإن زيادة الوزن ليس من الآثار الجانبية المؤكدة للسيطرة على النسل ، ولكن العديد من النساء اللواتي أبلغن عن زيادة الوزن قد يعانين من النفخة واحتجاز الماء نتيجة للإستروجين الموجود في الحبوب. إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن ، فإن التقنيات هي نفسها سواء كنت تستخدم وسائل منع الحمل أم لا.
الخطوة 1
تقليل كمية السعرات الحرارية الخاصة بك. تذكر مراكز السيطرة على الأمراض أنها تحتاج إلى 3500 سعرة حرارية لكسب أو فقدان رطل ، ويمكنك أن تفقد ما يصل إلى 2 رطل في الأسبوع بأمان. للوصول إلى هذا الهدف ، تريد خفض 1000 سعرة حرارية من نظامك الغذائي كل يوم. قد يبدو هذا مخيفًا ، ولكن يمكن تحقيقه بسهولة من خلال سلسلة من الخطوات الصغيرة. قم بالتبديل إلى خيارات قليلة الدسم ، وتجنب المشروبات ذات السعرات الحرارية العالية ، وتناول كميات صغيرة وتخطي الحلوى.
الخطوة 2
الجمع بين نظام التمارين الرياضية وتدريب القوة. يوصي المعهد الوطني للصحة بساعتين ونصف في الأسبوع من التمارين الرياضية ، والتي يمكن تقسيمها بسهولة إلى 30 دقيقة خمس مرات في الأسبوع. ومع ذلك ، تقول الوكالة أنه حتى عدة فواصل مدتها عشر دقائق يمكن أن تكون فعالة إذا كانت تصل إلى إجمالي كافي. يجب عليك أيضا الحصول على تدريب القوة مرتين في الأسبوع ، إما من أوزان خفيفة ، عصابات المقاومة أو بيلاتيس.
الخطوه 3
شرب المزيد من الماء. لأن الإستروجين في حبوب منع الحمل يمكن أن يجعل الكلى تحتفظ بالماء أكثر ، تحتاج إلى شرب الكثير من الماء لطردها. يوصي مركز جامعة ميريلاند الطبي بشرب 8 إلى 10 أكواب من الماء كل يوم من أجل الصحة المثلى وفقدان الوزن.
تحذيرات
- لا تخطي وجبات الطعام أو الذهاب إلى وجبات "الحطام" التي تقيد السعرات الحرارية بشكل كبير. سيعتقد جسدك أنه يتضور جوعًا وسيحرق السعرات الحرارية ببطء أكبر. سوف تستعيد أيضًا أي وزن فقدته من خلال هذه الطريقة عند استئناف تناول الطعام بشكل طبيعي.
