يعتمد النمو والتطور خلال سنوات المراهقة على مجموعة متنوعة من العوامل ، بما في ذلك النوم الكافي وممارسة الرياضة ، ومستويات الهرمون ، والصحة العامة والتغذية السليمة. يمكن لنقص التغذية أن يعوق النمو بشكل كبير ، مما يؤدي إلى قصر القامة وتأخر النمو وضعف الوزن. إذا كنت قلقًا بشأن نمو ابنك المراهق ، فاستشر الطبيب لإجراء تقييم. يتطور الأطفال والمراهقون بمعدلات مختلفة ، وما قد يكون نموًا طبيعيًا لأحدهم قد يشير إلى سوء التغذية وتوقف النمو في حالة أخرى.
نقص فيتامين
تعتبر كميات كافية من الفيتامينات A و B و C و D ضرورية للنمو الطبيعي والتطور لدى المراهقين. فيتامين (أ) ضروري لتطوير العين والجهاز المناعي السليم ويلعب دورا أساسيا في صحة الجلد والخلايا. هناك حاجة إلى فيتامين (ج) لتطوير العظام ، اللثة والسن والأوعية الدموية. كما أنه يساعد في إنتاج الكولاجين ويساعد الجسم على امتصاص بعض المعادن الضرورية. فيتامين (د) ضروري لامتصاص الكالسيوم وصحة العظام ، وتشارك فيتامين (ب) في صحة معظم النظم الجسدية. ولأن الفيتامينات تتفاعل مع بعضها البعض داخل الجسم ، فإن أي نقص في الفيتامينات يمكن أن يعوق النمو.
عيوب المعادن
الكالسيوم هو أحد أهم المعادن للنمو خلال سنوات المراهقة لأنه ضروري لتطور العظام والأسنان. المغنيسيوم والفوسفور ضروريان أيضًا لتطوير العظام والأسنان ، ويشارك البوتاسيوم في الجهاز العصبي وعمل العضلات ، وكلاهما يمكن أن يؤثر على النمو. يمكن للحديد القليل جدا من الحديد خلال فترة المراهقة أن يؤدي إلى فقر الدم بعوز الحديد ، وهي حالة تعوق قدرة خلايا الدم الحمراء على نقل الأوكسجين حول الجسم. نقص الحديد يمكن أن يسبب التعب والضعف وضيق التنفس ونقص النمو. معدن آخر ، والزنك ، يرتبط مباشرة مع النمو.
البروتين والسعرات الحرارية
ويتطلب معظم الفتيان في سن المراهقة ما بين 2000 و 3200 سعر حراري في اليوم ، حسب العمر المحدد ومستوى النشاط ، حيث تحتاج الفتيات المراهقات إلى 1600 إلى 2400 سعرة حرارية في اليوم ، وفقًا لوزارة الزراعة الأمريكية. الفشل في تناول السعرات الحرارية الكافية يمكن أن يؤدي إلى فقدان الوزن ونقص الطاقة وتوقف النمو ، خاصة إذا استمر الحرمان من السعرات الحرارية لفترات طويلة. كما أن البروتين ضروري للنمو ، حيث يحتاج المراهقون إلى حوالي 1 جرام من البروتين لكل كيلوغرام من وزن الجسم ، وفقًا لموقع Drugs.com.
الاعتبارات
إن تناول نظام غذائي متوازن يتضمن مجموعة متنوعة من الخضراوات والفواكه والحبوب الكاملة ومنتجات الألبان قليلة الدسم واللحوم الخالية من الدهون يساعد على تزويد المراهقين بالفيتامينات والمعادن الضرورية للنمو. على الرغم من أن معظم المراهقين قادرون على الحصول على ما يكفي من الفيتامينات والمعادن من خلال النظام الغذائي وحده ، قد يتطلب البعض مكملات لمنع أو علاج النقص وضمان النمو السليم. لأن تناول كميات زائدة من بعض العناصر الغذائية يمكن أن يسبب ضررا ، استشر الطبيب قبل إعطاء الفيتامينات أو المكملات المعدنية للمراهقين.
