إذا كنت تأكل Weetabix فأنت على الأرجح على دراية بمزايا اتباع نظام غذائي عالي الألياف. كغذاء عالي الألياف ، يجب أن يساعدك Weetabix في الحفاظ على حركات الأمعاء منتظمة ومريحة. ومع ذلك ، قد يفاجأ عندما تعلم أن تناول Weetabix يمكن أن يكون له تأثير معاكس. مثل معظم الأطعمة الغنية بالألياف ، يشجع Weetabix الهضم في الجرعات الصحيحة ، ولكن الكثير من الألياف يمكن أن تعيق نظامك بنفس الطريقة التي يؤدي بها نقص الألياف.
Weetabix
Weetabix هي حبوب الإفطار المصنوعة من حبوب القمح الكامل الغنية بالالياف وتتشكل في أشكال تشبه الطوب الجاف. حصة واحدة من Weetabix تتكون من ثلاثة البسكويت 18 غرام يحتوي على حوالي 6.3 غرام من الألياف ، وفقا لقاعدة بيانات Nutrient الوطنية. وهذا يجعل Weetabix غذاء عالي الألياف نسبيا. يحتوي ثلاث قطع من البسكويت على ما يقرب من 201 سعر حراري ، ولكن لا يمكن لأي شخص أن يأكل ثلاثة بسكويت في وجبة واحدة.
الأساسية
يجب على الرجال البالغين الحصول على حوالي 38 جرام من الألياف من حميتهم يومياً ، وفقاً لمركز جامعة ماريلاند الطبي. فالنساء البالغات بحاجة إلى أقل قليلاً - حوالي 25 غراماً في اليوم. يحتاج الأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 50 عامًا إلى كمية أقل من الألياف بشكل عام. وهذا يعني أن خدمة Weetabix واحدة من ثلاث قطع من البسكويت توفر ما بين 16 و 25 بالمائة من الألياف اليومية الموصى بها ، وذلك حسب نوع جنسك. هذه الجرعة الكبيرة من الألياف يمكن أن تضع ضغطًا إضافيًا على نظامك. في بعض الحالات ، قد يجعلك ذلك تشعر بالإمساك.
ماء
كما تشرح أختصاص التغذية جين كلارك في مقالة "ديلي ميل" ، لا تعمل الأطعمة الغنية بالألياف بسلاسة في نظامك بدون ماء. يربط بسكويت ويتابيكس الجاف ومحتوى الألياف الخاصة به بالماء في القولون ويرسم جزيئات الطعام معًا. ومع ذلك ، إذا كنت تعاني من الجفاف ، فقد يتسبب Weetabix في تصلب البراز ، مما يجعل من الصعب اجتيازها. تأكد من شرب ما يقرب من 8 إلى 10 أكواب من الماء أو سوائل أخرى يوميًا ، بما في ذلك كوب في نفس الوقت الذي تتناوله Weetabix. قد يساعد ذلك في تخفيف مشاعر الإمساك.
الاعتبارات
معظم الناس يأكلون Weetabix في وعاء مع الحليب ، والتي يمكن أن تؤدي أيضا إلى الإمساك المرتبطة الألبان. إذا شعرت بالإمساك أو كنت على غير ما يرام بعد تناول أنواع أخرى من الحبوب أو غيرها من منتجات الألبان ، فقد تكون غير متحمسة للاكتوز - وهي حالة لا علاقة لها بالحبوب. يمكن للطبيب أن ينصحك بنظام غذائي مناسب لعدم تحمل اللاكتوز.
