إذا كان ضغط دمك أعلى من 140 انقباض فوق 90 إنقباضي ، فقد يكون لديك ضغط دم مرتفع ، يُعرف أيضًا باسم ضغط الدم المرتفع. وفقا ل MedlinePlus ، يؤثر ارتفاع ضغط الدم على واحد من كل ثلاثة بالغين ويزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية ، السبب الأول والثالث الرئيسيين للوفاة في الولايات المتحدة. قد لا يكون لديك أي علامات أو أعراض مع ارتفاع ضغط الدم حتى تحصل على فحص ضغط الدم بانتظام.
المغنيسيوم
يحتوي الجسم البالغ على 25 جرام من المغنيسيوم و 60٪ منه موجود في العظام. المغنيسيوم مسؤول عن أكثر من 300 تفاعل كيميائي حيوي ، مثل استقلاب الكربوهيدرات والدهون. هو مطلوب لتركيب البروتين ، فهو يساعد على خلق المواد الجينية ونقل الأيونات ، والتي هي جزيئات مشحونة كهربائيا ، عبر أغشية الخلايا. يتم امتصاصه في الأمعاء الدقيقة والخضراوات الخضراء هي مصدر جيد من المغنيسيوم بسبب الكلوروفيل.
المغنيسيوم وضغط الدم
تظهر الأبحاث أن المغنيسيوم يؤثر على ضغط الدم وعلى الرغم من أن الأدلة محدودة ، قد تلعب المستويات المنخفضة دورًا صغيرًا في المساهمة في ارتفاع ضغط الدم. على الرغم من هذا التأثير المتواضع ، تشير معظم الدراسات إلى أن الكمية الصحيحة من المغنيسيوم تقلل ضغط الدم. توضح مراجعة نشرت في نوفمبر 2011 "Journal of Clinical Hypertension" أن تناول المغنيسيوم يمكن أن يخفض ضغط الدم بمقدار 5 إلى 6 نقاط. تفيد المراجعة أن المغنيسيوم يزيد أيضًا من فعالية أدوية ضغط الدم. على الرغم من أن الآلية غير مفهومة تمامًا ، إلا أنه من المفترض أن هذا الانخفاض يرجع إلى تفاعل المغنيسيوم والألياف والبوتاسيوم ، الموجودة في الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم مثل الفواكه والخضروات. يمكن اتباع نظام غذائي غني بالمغنيسيوم أن يقلل ويخدم كعامل وقائي ضد ارتفاع ضغط الدم.
المتطلبات الغذائية
ويستند الاحتياجات اليومية المغنيسيوم الغذائية على العمر والجنس. على سبيل المثال ، يحتاج الرجال الذين تتراوح أعمارهم بين 19 و 30 عامًا إلى 400 ملليجرام من المغنسيوم وتتطلب النساء 310 ملليغرام. الرجال والنساء الأكبر سنا من سن 31 يحتاجون إلى 410 ملليغرام و 320 ملليغرام من المغنيسيوم ، على التوالي. تشمل المصادر الجيدة للماغنسيوم سمك الهلبوت واللوز المحمص الجاف والكاجو والسبانخ المجمد والسندويش والفاصولياء والحبوب المقواة ودقيق الشوفان.
نصائح
بالإضافة إلى تناول نظام غذائي غني بالمغنيسيوم ، هناك أشياء أخرى يمكنك القيام بها للمساعدة في خفض ضغط الدم أو تقليل خطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم. تجنب تناول نظام غذائي عالي الصوديوم من خلال الحد من تناولك لأقل من 1500 مليغرام في اليوم. يمكنك أيضًا تقليل مستويات الصوديوم عن طريق تناول أطعمة أقل معالجة. وتشمل التدابير الوقائية الأخرى تناول كميات أقل من الدهون ، وخاصة الدهون المشبعة ، وممارسة الرياضة بانتظام للحفاظ على وزن صحي والحد من تناول الكحول.
