البروجسترون هو هرمون موصوف لمجموعة متنوعة من الأسباب ، مثل علاج بطانة الرحم أو استبدال الهرمونات المفقودة خلال انقطاع الطمث. يساعد البروجسترون في السيطرة على الهبات الساخنة لدى النساء ولكن يمكن أن يكون لها آثار جانبية ، وفقاً لمايو كلينيك. واحدة من الآثار الجانبية الأكثر شيوعا هو زيادة الوزن. إذا كنت قد توقفت مؤخراً عن تناول البروجسترون ، فقد تحتاج إلى إنقاص الوزن الذي حصلت عليه أثناء تناول الهرمون. مع اتباع نظام غذائي خاص والعمل الشاق ، فإن فقدان الوزن بعد التوقف عن البروجسترون ممكن.
الخطوة 1
قللي من تناول الملح اليومي إلى 2000 ملجم أو أقل لمساعدة جسمك على التخلص من أي وزن ماء اكتسبته أثناء تناول البروجسترون. يشرح الموقع الإلكتروني "اسأل اختصاصي التغذية" أن هرمونات مثل البروجيسترون لا تتسبب فقط في زيادة الدهون بل أيضا في الاحتفاظ بالمياه. عن طريق الحد من الملح ، يمكنك مساعدة التنظيف الطبيعي للماء الزائد. لا تضيف الملح إلى الأطعمة الخاصة بك. بدلا من ذلك حاول استخدام الأعشاب الطازجة والتوابل. كما أنه من الحكمة أيضًا تجنب الوجبات المجمدة والخضروات المعلبة ، لأنها غالبًا ما تكون محملة بالصوديوم.
الخطوة 2
قلل من السعرات الحرارية بمقدار 250 سعرة حرارية في اليوم لفقد نصف رطل أسبوعيًا أو 500 سعرة حرارية لفقد رطل واحد في الأسبوع. فقدان الوزن هو مجرد معادلة رياضية ، وفقا ل Ask the Dietitian. استخدم مجلة غذائية وقاعدة بيانات غذائية عبر الإنترنت مثل CalorieKing.com لتتبع الأطعمة التي تتناولها وتحليل معلومات التغذية الخاصة بها.
الخطوه 3
استبدال الأطعمة الدهنية مع الفواكه والخضروات واللحوم الخالية من الدهن. القيام بذلك يقلل تلقائياً من السعرات الحرارية ، لأن الدهون تحتوي على سعرات حرارية أكثر لكل غرام من البروتين أو الكربوهيدرات. توصي شبكة معلومات التحكم في الوزن باختيار اللحوم الخالية من الدهون فقط مثل صدور الدجاج بدون جلد والأسماك بدلاً من اللحوم الدهنية مثل شرائح اللحم واللحم البقري ولحم الخنزير. حاولي تناول خمس حصص من الفواكه والخضروات يوميًا لمساعدتك على الشعور بالشبع.
الخطوة 4
مارس التمارين لمدة 30 دقيقة أو أكثر على الأقل خمسة أيام في الأسبوع. يمكنك القيام بذلك مع أي نوع من التمارين التي تستمتع بها ، سواء كانت تعمل أو ترقص أو تسبح أو تمارس التمارين الرياضية في صالة الألعاب الرياضية. ربما تكون قد مارست الرياضة بالفعل ، ولكن لأن البروجسترون تسبب لك في زيادة الوزن ، فأنت بحاجة إلى ممارسة التمارين الرياضية بشكل أكثر كثافة وكثافة لفقدان هذا الوزن. قد يستغرق الأمر عدة أشهر لتخفيف الوزن ، ولكن مع انخفاض مستويات البروجسترون في جسمك واستمرار حرق السعرات الحرارية ، ستلاحظ فرقًا.
