تستخدم المكملات الغذائية لدعم الصحة الجيدة وكأشكال بديلة من الطب. وهي تشمل ، على سبيل المثال لا الحصر ، الفيتامينات والمعادن والنباتات والأحماض الأمينية. كثير من الناس يختارون تناول الفيتامينات والمعادن والأحماض الأمينية كمكملات لأنها لا تحصل على ما يكفي من خلال وجباتهم الغذائية. تؤخذ النباتات في مجموعة متنوعة من الأشكال وغالبا ما تستخدم لمعالجة قضايا صحية محددة. بسبب وجود آثار جانبية سلبية مرتبطة ببعض المكملات الغذائية ، استشر مقدم الرعاية الصحية قبل استخدامها.
الفيتامينات
الفيتامينات هي مواد غذائية يحتاجها جسمك لصحة جيدة. أنت بحاجة إلى 13 نوعًا مختلفًا من الفيتامينات لجسمك للتحكم في عمليات مثل الهضم وانقسام الخلايا والوظيفة العصبية. إذا كنت لا تحصل على ما يكفي من نوع معين من فيتامين من خلال النظام الغذائي الخاص بك ، يمكنك أن تأخذ في شكل مكمل غذائي. يتم امتصاص الفيتامينات القابلة للذوبان في الماء ، مثل الفيتامينات B المختلفة وفيتامين C ، في النظام الخاص بك وتركيزات إضافية القضاء عليها من خلال الكليتين. يتم تخزين الفيتامينات القابلة للذوبان في الدهون ، مثل الفيتامينات D ، E ، A و K ، في جسمك ليتم استخدامها عند الحاجة إليها. تناول جرعات عالية من الفيتامينات يمكن أن يكون سامًا.
المعادن
المعادن هي أنواع من العناصر الغذائية التي تعتبر ضرورية لصحتك. يمكنك الحصول عليها من خلال نظامك الغذائي وأخذ المكملات الغذائية. يستخدم جسمك المعادن لإنتاج الهرمونات والإنزيمات التي تتحكم في عملية الأيض الخاصة بك وكالكهارل لموازنة سوائل الجسم. تعد الماكرومينيرال ، مثل الكالسيوم والمغنيسيوم والكلوريد والفوسفات والبوتاسيوم والصوديوم ، معادن يحتاجها جسمك بكميات كبيرة. تتبع المعادن ، مثل الكروم والفلورايد والحديد واليود والسلينيوم ، هي المواد الغذائية التي يحتاج جسمك فقط تركيزات صغيرة من. تماما مثل وجود نقص في المعادن ، فإن تناول الكثير من المعادن يمكن أن يسبب مشاكل صحية.
النباتات
النباتات ، وتسمى أيضا الأعشاب والطب ، هي أجزاء من النباتات التي تستخدم لتعزيز الصحة الجيدة أو كأشكال بديلة من الطب. تحتوي النباتات المختلفة على تاريخ من الاستخدام في الطب التقليدي وترتبط بممارسات ثقافية محددة. كمكملات غذائية ، يمكن بيع النباتات في شكل مساحيق ، كبسولات ، شاي ، مستخلصات سائلة ، أقراص و كمواد خام. الزنجبيل والثوم هي أمثلة على النباتات التي تباع مستخلصات الجذر كمكملات غذائية في شكل أقراص. العديد من النباتات لها آثار جانبية ويجب استخدامها تحت إشراف مقدم الرعاية الصحية الخاص بك.
أحماض أمينية
يستخدم جسمك الأحماض الأمينية لصنع البروتينات التي يحتاج إليها في النمو وإصلاح الخلايا. الأحماض الأمينية التي لا يستطيع الجسم إنتاجها بمفرده هي ضرورية لأنها تحتاج لأن تأتي من نظامك الغذائي. يمكنك الحصول على الأحماض الأمينية من الأغذية النباتية والحيوانية ، وكذلك من خلال المكملات الغذائية. يتم تسويق العديد من مكملات الأحماض الأمينية للرياضيين لتحسين الأداء الرياضي. على سبيل المثال ، يتم الترويج للتريبتوفان كحمض أميني يعمل على منع الألم والجلوتامين لتعزيز الوظيفة المناعية. حاليا ، هناك معلومات محدودة متاحة لدعم هذه الوظائف.
