عندما تذهب للتخييم ، يجب عليك الاسترخاء والتمتع بجمال الطبيعة بدلاً من استعبادها على نار صاخبة لإصلاح وجبات الطعام. جعل الغذاء في وقت مبكر حتى يكون لديك وجبات سهلة ومغذية للنزهات والعشاء حول النار. حافظ على جميع المواد سريعة التلف في المبرد مع الكثير من الثلج أو حزم الهلام المجمدة. يجب أن تحزم مبردك بشكل صحيح للحفاظ على الطعام عند درجة حرارة 40 درجة فهرنهايت أو أقل حتى لا تفسد.
وجبات صباح الخير
قم بإحضار مجموعة من الموز أو الجزر أو الكوسا الكاملة الحبوب للحصول على وجبة إفطار سريعة يمكنك تناولها أثناء المشي. أو قم بإعداد الجرانولا الخاصة بك في المنزل ، بما في ذلك الكثير من المكسرات والبذور والفاكهة الممزوجة للحصول على الطاقة. أكل الجرانولا الجافة أو مع الحليب أو اللبن. يقدم كوب ونصف كوب من الجرانولا 5.5 جرام من الألياف الغذائية.
استراحة الغداء
قم بتعبئة مبرد مع خبز كامل الحبوب ، وخضروات مشوية ومقطعة ، وجبن قليل الدسم ، وحمص منزلي الصنع ، ودجاج أو ديك رومي مطهو ، حتى تتمكن من صنع السندويشات. خيار صحي آخر هو جعل سلطة التونة المصنوعة من الأسماك المعلبة وعصير الليمون وقليلاً من الجبن المبشور. تحتوي علبة صغيرة من التونة على 32 جرامًا من البروتين و 142 سعرًا حراريًا فقط.
دق جرس العشاء
اصنع وعاء من الفلفل الرومي المطحون في المنزل واحفظه في الترمس لتناول العشاء. خدمة cornbread وخضراوات شرائح على الجانب. المعكرونة هي وجبة أخرى سهلة جاهزة. تُغلى الشعيرية بالحبوب الكاملة في المنزل وتخلصيها من زيت الزيتون والتوابل والخضار المقطعة والدجاج المكعب للحصول على سلطة خفيفة. تأكد من تضمين الفواكه والخضروات في كل وجبة.
