هناك العديد من الاختلافات التي تحدد معدل نمو العضلات التي لا يمكن القول بالضبط كم من الوقت سوف يستغرق لك لتحقيق biceps مثيرة للإعجاب. إن عمر تدريبك ، ونوع جسمك ، وكثافة التدريب ، وتاريخ التمرينات ، والمظهر الهرموني ، كلها تؤثر على معدل نمو العضلات. بالإضافة إلى ذلك ، قد يجعلك التركيب الجيني الخاص بك يؤهب أن يكون لديك مجموعات عضلية معينة تنمو بسرعة أكبر من غيرها. فالنساء ، على سبيل المثال ، يميلن إلى الحصول على وقت أسهل في بناء عضلات الساق أكثر من مجموعات عضلات الجسم العلوي.
العوامل داخل سيطرتك
بغض النظر عن ما تمليه عليك الوراثة ، هناك بعض الأشياء التي يمكنك القيام بها لزيادة حجم العضلة ذات الرأسين في وقت أقل. دمج تمارين العضلة ذات الرأسين المكثفة باستخدام الأوزان الصعبة التي تجعل من الممثلين النهائيين في مجموعة مكونة من 8 إلى 12 تكرارًا يصعب إكمالها. استخدام مجموعة متنوعة من التمارين ، بما في ذلك الأوزان الحرة ، والآلات ، والكابلات وتمارين وزن الجسم. باستمرار تغيير روتينك ولا تدريب العضلة ذات الرأسين الخاص بك أكثر من مرتين في الأسبوع للسماح للانتعاش الكافي. إذا كنت ترغب في الحصول على كتلة عضلية في أي منطقة من الجسم ، بما في ذلك العضلة ذات الرأسين ، عليك أيضًا أن تغذي جسمك بالعناصر المغذية التي تحتاجها للنمو. تناول نظام غذائي غني بمصادر البروتين الخالية من الكربوهيدرات والحبوب الكاملة ، مثل الأرز البني والكينوا.
