يعتقد العديد من أطباء الجلد أن النظام الغذائي ليس له علاقة بحب الشباب. انها مجرد مسألة النفط الزائد وخلايا الجلد الميت تسد المسام ، والتي ثم غزت البكتيريا. الآن ، ومع ذلك ، يبدو أن النظام الغذائي قد ، في الواقع ، تأثير حب الشباب. قد يعتقد النباتيون أنهم معفون من حب الشباب المرتبط بالنظام الغذائي. إذا كنت تعاني من الاختراقات ، ففكر في إجراء تعديلات على نظامك الغذائي لتحديد ما إذا كان الطعام عاملاً.
زنك
يقول الدكتور رودولف بالنتين ، مدير مركز الطب الشمولي في مدينة نيويورك ، إن حب الشباب قد يكون علامة على نقص الزنك ، وهو أمر شائع خاصة في النباتيين. هذا لأن النباتيين يستهلكون عادة كميات كبيرة من الألياف والفيتينات - وهي مركبات موجودة في الحبوب الكاملة والفول والبازلاء. ومن المفارقات ، في حين أن هذه العناصر الغذائية جيدة بشكل عام ، فإنها يمكن أن تخفض امتصاص الزنك في النباتيين. لضمان كمية كافية من الزنك ، قم بزيادة تناولك للأطعمة الغنية بالزنك ، مثل التوفو والفول والبذور والمكسرات والجبن الصلبة.
منتجات الألبان
من الصعب على الجسم هضم الجبن واللبن والحليب والآيس كريم. منتجات الألبان غنية بالدهون وتحتوي على اللاكتوز ، وهو شكل من أشكال السكر. تناول كميات كبيرة من منتجات الألبان يمكن أن يبطئ عملية الهضم ويهيج البشرة. حاول تقليل كمية منتجات الألبان في نظامك الغذائي. حليب الصويا البديل لبن الألبان. إذا كنت تشعر بالقلق لعدم الحصول على ما يكفي من الكالسيوم ، وتناول كميات كبيرة من الخضر الورقية ومنتجات الصويا.
الأغذية المصنعة
النظام الغذائي النباتي لا يساوي اتباع نظام غذائي صحي. يمكنك أن تكون نباتياً ولكنك ما زلت تمتلك نظاماً غذائياً مليئاً بالأطعمة المجهزة التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون والسكر المكرر ، مثل الكعك والرقائق. وجدت دراسة نشرت في عام 2007 في "مجلة الأكاديمية الأمريكية للأمراض الجلدية" وجود صلة بين حب الشباب والأطعمة المصنعة. وأظهرت الدراسة أن استبدال نظام غذائي عالي في الأغذية المصنعة مع اتباع نظام غذائي مرتفع في البروتين وانخفاض الأطعمة نسبة السكر في الدم - مثل الحبوب الكاملة ، والمعكرونة القمح الكامل والفاكهة - أدى إلى انخفاض حب الشباب. جرّب تقليل استهلاكك للطعام المعالج وزيادة استهلاكك من الحبوب الكاملة والفاكهة والأطعمة النباتية الغنية بالبروتين مثل التوفو والميتاف والفاصوليا.
مراقبة النظام الغذائي الخاص بك
سوف يستغرق الأمر بعض الوقت ، بالإضافة إلى التجربة والخطأ ، لتحديد ما إذا كانت أطعمة معينة في نظامك الغذائي تسبب عوزك. ابدأ بتناول أطعمة غنية بالزنك ومستويات معتدلة من الألياف ، مما يقلل من منتجات الألبان ، ويزيد البروتين ويزيل الأطعمة الغنية بالدهون والأطعمة الغنية بالسكر. احتفظ بمجلة يومية للأطعمة التي تتناولها. هذا قد يساعدك في تحديد الأطعمة التي تسبب حب الشباب.
استشر الطبيب
استشر طبيبك إذا قمت بإجراء أي تغييرات جذرية لنظامك الغذائي أو إذا كنت جديدا على النظام الغذائي النباتي. قد يوصي طبيبك بالفيتامينات المهمة أو المكملات الغذائية اليومية. أيضا ، استشر طبيبك إذا تزداد حب الشباب أو يستمر.
