الأطباء يصفون الراحة في الفراش في بعض الأحيان عند الخروج من السرير أو تحمل الوزن على ساقيك هو ضار لصحتك. قد توصف لك الراحة في الفراش لمجموعة متنوعة من المشاكل مثل المعاناة من مرض شديد أو ارتفاع ضغط الدم الشديد - ارتفاع ضغط الدم - أو كسر في الحوض. إن اتباع توصية الطبيب بشأن الراحة في الفراش أمر حيوي لاستعادة عافيتك ، وقد يؤدي عدم الامتثال إلى تهديد الحياة. ومع ذلك ، بعد فترة من الراحة في السرير ، ستحتاج إلى تعزيز الساق لاستئناف أنشطتك اليومية.
آثار السرير الراحة
على الرغم من اختلاف كل شخص إلى حد ما ، إلا أنه عادة ما يستغرق الأمر أربعة أيام فقط من الراحة في الفراش لتتسبب في انخفاض كبير في كتلة العضلات في جسمك بالكامل ، وخاصة في الساقين. نظرًا لأنك لا تحمل ثقلًا على ساقيك ، فستزيد من ضعفك وقد تواجه صعوبة حتى في الوقوف بعد استراحة الفراش. إجراء تمرينات على نطاق الحركة مع ساقيك أثناء الراحة على السرير ، إذا سمح الطبيب بذلك ، يمكن أن يقلل من التأثيرات إلى حد ما.
تعزيز أولي
الجلوس على حافة السرير وضخ كاحليك لأعلى ولأسفل لزيادة الدورة الدموية وتدفئة عضلاتك لبضع دقائق. قم بتطبيق الأثقال بوزن باوند لكل رطل على كاحليك لتوفير مقاومة لممارسة التمرين. اركل ساقيك دون رفع الفخذ عن السرير. مارس الركبتين لأعلى ، ثم أعد قدميك إلى الأرض ، مع الحفاظ على ثني ركبتيك ، لممارسة الوركين.
تعزيز إضافي
ضع كرة ناعمة بين الركبتين والضغط معًا لعمل الفخذين الداخليين. لف شريط المقاومة حول الفخذين السفليين ، وفصل وإغلاق الساقين لتقوية الفخذ الخارجي. ضع حلقة من شريط المقاومة حول كرة قدمك وقم بضخ قدميك إلى الأسفل أثناء حمل الفرقة فوق قدمك ، أو ثني كاحلك إلى أعلى بينما يقوم المساعد بحمل الفرقة تحتك. العمل طريقك إلى إكمال كل تمرين 40 مرة. أنت تقوي أكثر بإضافة المزيد من الوزن أو مقاومة أعلى للفرقة الخاصة بك.
تعزيز وظيفي
يمكن أن يوفر ركوب الدراجات على دراجة مستلقي إعادة تأهيل لضعف التحمل ، والذي يحدث أيضا بسبب الراحة في الفراش. إن تحريك قدميك إلى الأمام والخلف على الدراجة ، وزيادة الشدة والمقاومة مع مرور الوقت ، سيعملان على معظم العضلات في ساقيك. يمكن للوقوف أيضًا تقوية عضلاتك وإعدادك للمشي واستخدام السلالم. يؤدي إجراء تمرينات دائمة مثل الركلات ، والمسيرات ، والانحناءات في الكاحل إلى تقوية عضلاتك بشكل كبير ، كما يمكن أيضًا استهداف عضلات الثبات.
