يمكن أن تؤدي إضافة كرة BOSU إلى التمرين الاعتيادي الخاص بك إلى ممارسة هذا التمرين من الروتين إلى الحروق والمكاسب. إن كرة BOSU عبارة عن قطعة بسيطة وسهلة الاستخدام من المعدات - كرة تمرين تقطع إلى النصف مع منصة على جانب واحد. هذا التصميم يؤدي إلى احتمالات لا تعد ولا تحصى عند التفكير في كيفية استخدام هذه المعدات.
ماذا يفعل BOSU
الهدف من لعبة BOSU هو تضخيم تمرين أو تعديله. من خلال الوقوف على جانب منصة BOSU ، فإنك تضطر المزيد من العضلات للنار للحفاظ على توازنك. من خلال إدخال العضلات التي لا تستخدم عادة في الحركة الخاصة إلى التمرين ، ينتهي بك الأمر مع حرق المزيد من السعرات الحرارية وعمل المزيد من العضلات. لقد بدأت الآن أيضًا في تدريب التنسيق والاتصال بين العضلات المختلفة التي قد لا تتفاعل بطريقة أخرى.
آثار BOSU على القلب
أثناء ممارسة الرياضة مع كرة BOSU ، يمكنك إجراء تعديلات طفيفة على توازن الجسم وموازنته. هذا يعني أنه في جميع الأوقات ، على الأقل جزء من جسمك يعمل على تحقيق الاستقرار في نفسه. فائدة هذا لك هو أن قلبك يتأثر بشكل مباشر بكل جزء آخر من جسمك. عندما تتحرك لتحقيق الاستقرار في ذراعك أو ساقك ، يشد قلبك. أثناء ممارسة التمارين الرياضية في BOSU ، ستحصل على تدريب أساسي.
السلامة هي باراماونت
قبل الحصول على BOSU ، هناك بعض الأشياء التي يجب على الجميع أخذها بعين الاعتبار. سهولة الوصول إلى أي تدريب جديد عند دمج الثبات. يمكن أن يتحول تحول الوزن بسهولة إلى كاحل ملتوي. كن عمليًا عند الدخول والخروج من BOSU ، فقد تم تصميمه ليوفر منصة غير مستقرة لزيادة التمرين ويوفر عدم الاستقرار هذا جيدًا. فكر في الحد من نطاق الحركة عندما تشعر بالاهتزاز المفرط. كسر الحواجز بأمان أفضل بكثير من الحصول على المدى الكامل والإصابة.
BOSU يتقرفص
واحدة من أفضل التمارين للقيام به على BOSU هي القرفصاء. أولاً ، تأكد من أنك قريب بما يكفي لجدار ستتمكن من الوصول إليه واستقرار نفسك إذا لزم الأمر. ضع BOSU مع المنصة لأعلى. مع وضع يد واحدة على الحائط من أجل الاستقرار ، ضع قدمًا واحدة في وسط المنصة ، وجلب الطرف الآخر وراءه ، وشق طريقك إلى وضع عرض الورك ووزنك موزعاً بالتساوي حتى تكون متوازناً. ثني المقبل الكاحلين والركبتين والوركين في وقت واحد تقريبا ، وكأنك كنت ذاهبا للجلوس في كرسي. اذهب فقط بقدر ما تستطيع التحكم. الوقوف على طول الطريق مرة أخرى وتكرار. تحدي نفسك في كل مرة عن طريق دفع عمق القرفصاء الخاص بك. أضف مقاومة مع الوزن كما تشعر أن هذا يصبح أسهل. هذا هو تمرين سهل لفخذيك وعجولك وعضلاتك وجوهرك.
