يمكن تحقيق فخذين أصغر حجماً قليلاً في أسبوع واحد مع تكريس تمارين الفخذ اليومية ، بالإضافة إلى تناول نظام غذائي صحي وتهيئة ساعة واحدة على الأقل من نشاط القلب في روتينك اليومي. سترى نتائج ملحوظة في أسبوع واحد ولكن ستحتاج إلى الاستمرار في ممارسة ، التنغيم والأكل الحق على المدى الطويل للحصول على الفخذين التي تريدها. نظرًا لأن بقعة تقليل الدهون في منطقة معينة من الجسم غير ممكن ، ستحتاج إلى تقليل نسبة الدهون الكلية في الجسم مع النظام الغذائي وممارسة الرياضة.
الداخلية الفخذ التنغيم
عدد من تمارين التنغيم الفخذ الداخلية سوف تطيل وتطول الفخذين الداخليين. للحصول على نتائج أسرع ، قم بتنفيذ كل تمرين حتى تتعب عضلاتك. يتم تنفيذ القرفصاء السومو من خلال الوقوف مع قدميك معا ، ثم يخطو قدمك اليمنى إلى الجانب الأيمن ، ضعف عرض الوركين ، مع أصابع قدمك قليلا وأشار بها. القرفصاء كما لو كنت جالسا على كرسي وعقد لمدة ثانيتين. عد إلى وضعية الوقوف بوضع قدمك اليسرى بجوار قدمك اليمنى ، واضغط عضلات المؤخرة. كرر على جانبك الأيمن مع 10 تكرار ثم انتقل إلى الجانب الأيسر. استمر في المشي للأمام والخلف حتى تؤلمك الفخذين. يتم تنفيذ ركلة المقص عن طريق الاستلقاء على ظهرك على الأرض ، وتمتد الذراعين على جانبك والساقين بالكامل 45 درجة من الأرض. افتح وتغلق ساقيك بسرعة عن طريق عبور ساقك اليسرى على يمينك ثم الساق اليمنى على يسارك. هل رفع الفخذ الداخلية بالوقوف مع القدمين معا ورفع ساقك اليمنى عن الأرض ، مع إبقاء أصابع قدمك موجهة إلى اليمين. نبض الساق اليمنى صعودا وهبوطا لمدة 20 نبضات ثم نبض ساقه اليمنى أمام الساق اليسرى لمدة 20 البقول. كرر مع ساقك اليسرى. استمر بالتناوب حتى تتألم الفخذ الداخلية للحصول على نتائج أسرع.
التنغيم الخارجي الفخذ
أداء تمارين التنغيم الفخذ الخارجي حتى تتعب الفخذين الخارجيين للحصول على نتائج أسرع. لا يؤدي اندفاع المشي إلى ضبط الفخذين فحسب ، بل يعمل أيضًا على مؤخرتك وعضلاتك. قف مع القدمين معا ، وخط قدمك اليمنى أمامك بينما تخفض ركبتك اليسرى بضع بوصات فوق الأرض. انتظر لمدة ثانيتين. أثناء الوقوف ، احضر قدمك اليسرى إلى جانب قدمك اليمنى. كرر مع ساقك اليسرى واستمر حتى يتعب الفخذين. يتم تنفيذ مصاعد الساق من خلال الاستلقاء على الأرض على الجانب الأيمن مع تمديد الساقين والقدمين معًا. ارفع ساقك اليسرى وانخفضها لمدة 20 تكرارًا. التبديل إلى الجانب الأيسر الخاص بك ورفع وخفض الساق اليمنى لمدة 20 تكرار. تواصل الأطراف بالتناوب حتى يتم تقرح الفخذين الخارجيين. يقفز القرفصاء من الصعب القيام به سوف لهجة الفخذين الخارجي الخاص بك. تبدأ بالوقوف مع قدميك الكتف عرض بعيدا. الجلوس كما لو كنت جالسا على كرسي ، ثم دفع نفسك في الهواء رفع يديك فوق رأسك. عندما تهبط على الأرض ، عودي على الفور إلى وضع القرفصاء. كرر 20 مرة أو حتى لم يعد بإمكانك تكرار آخر.
النظام الغذائي وممارسة القلب
الأكل الصحي وممارسة الرياضة مهمة لفقدان الوزن في جميع مناطق الجسم. للحصول على نتائج أقل في أي جزء من جسمك ، تحتاج إلى التخلص من الخيارات الغذائية غير الصحية ، مثل الأطعمة الغنية بالدهون المشبعة والسكر ، واستبدالها بالفاكهة والخضروات والحبوب الكاملة. هذه الخيارات الغذائية الصحية تعطي جسمك الطاقة التي يحتاجها لممارسة التمارين ، ويزيد من عملية الأيض وتبقي جهازك الهضمي يعمل بشكل صحيح. إن تمارين القلب ، مثل الجري أو المشي أو السباحة أو لعب الرياضة المفضلة لديك ، ستساعدك على حرق السعرات الحرارية وفقدان الوزن.
الاعتبارات
سترى النتائج في الفخذين في أسبوع واحد ، ولكن للحصول على تحسن كبير سوف تحتاج إلى جعل الأكل الصحي وممارسة جزء من نمط حياتك. تجنب أن تختفي في فقدان الوزن أو التنغيم في منطقة معينة في فترة زمنية محددة. تغيير عاداتك الغذائية وممارستك دائمًا سيعطيك النتائج التي تريدها. لن تشعر فقط بتحسن عن نفسك ، بل ستقلل أيضًا من مخاطر المشاكل المتعلقة بالقلب. السعي لخسارة وزن صحي من 1 إلى 2 جنيه في الأسبوع. تحدث إلى طبيبك قبل بدء أي تمرين روتيني ، وتوقف فورًا إذا كنت تعاني من ألم كبير.
