يمكن أن يساعد التمرين الذي يستخدم وزن الجسم على تحسين شكل جسمك ووظيفته مع الحد الأدنى من المعدات والالتزام بوقت صغير. لكن حقيقة تخطيك للنادي الرياضي لا تعني أنه بإمكانك ثني قواعد الانتعاش. لتجنب الإصابة ، تأكد من إعطاء جسمك الوقت لاستعادة توازنه.
تمارين وزن الجسم
تسمى التدريبات التي لا تتطلب معدات لتوفير المقاومة تدريبات وزن الجسم. نظرًا لأنك تقوم بتكرار الحركات الخاصة بوظيفة جسم الإنسان ، فإن تمرينات وزن الجسم قد تحسن من أدائك للمهام اليومية ويمكن أن تحسن لياقتك العامة. وفقا لممارسة العلماء Brett Klika وكريس جوردان ، يمكن أن يوفر وزن الجسم حمولة تدريبية ملائمة لللياقة العضلية والقلبية والأوعية الدموية ، شريطة أن يتم تنفيذ التمارين في مستويات كثافة عالية بما فيه الكفاية.
الانتعاش في التدريب
لأن ممارسة وزن الجسم يمكن أن تكون صعبة بقدر تدريب الوزن ، فإن استعادة العضلات لا تقل أهمية. وفقا لعالم ممارسة لين كرافيتز ، فإن وقت الشفاء بين التدريبات ضروري لإزالة المنتجات الثانوية الأيضية ، واستعادة درجة الحموضة العضلية ، وإعادة الجسم إلى مستويات ما قبل التمرين. قد يؤدي الفشل في السماح للانتعاش الكافي إلى حدوث ألم في العضلات وضعف ، وسوء أداء التمارين الرياضية ، واضطرابات النوم ، واضطرابات الأمعاء والقابلية للإصابة بالعدوى.
وقت الاسترداد الموصى به
في إرشادات تدريب المقاومة للبالغين الأصحاء ، توصي الكلية الأمريكية للطب الرياضي بما لا يقل عن 48 ساعة من وقت التعافي بين جلسات تدريب المقاومة. ومع ذلك ، يشير عالم التمارين وين ويستكوت إلى أن التمرينات التي يتم إجراؤها بكثافة عالية للغاية قد تتطلب ما بين 72 إلى 96 ساعة من وقت الشفاء للسماح بالإصلاح الكامل وإعادة تشكيل الأنسجة العضلية.
