تحتوي منتجات الألبان ، مثل الحليب والجبن الزبادي والجبن المنزلية ، على عناصر غذائية أساسية وقد توفر فوائد صحية. منتجات الألبان غنية بالكالسيوم وفيتامين D ، وكلاهما يساعد على الحفاظ على العظام والأسنان القوية. تحتوي منتجات الألبان أيضًا على البوتاسيوم ، الذي يوفر حماية للقلب وقد يساعد على خفض ضغط الدم. بالإضافة إلى ذلك ، منتجات الألبان عالية في بروتين بناء العضلات.
حليب مخفف الدسم
مجموعة متنوعة من الحليب قليل الدسم في متجر البقالة الصورة: ماريو تاما / غيتي إيماجز نيوز / غيتي إيماجز يوفر الحليب قليل الدسم أو الخالي من الدسم خيار المشروبات المغذية. يقدم كوب واحد من الحليب الخالي من الدسم أقل من 90 سعرًا حراريًا ، ومع ذلك يحفظ 8 غرامات من البروتين. يحتوي نفس هذا الكوب 1 على 30٪ من احتياجات الكالسيوم اليومية و 20٪ من احتياجاتك اليومية من فيتامين د.
خيارات الزبادي
الزبادي والجرانولا والتوت الطازج الصورة: Barbara Dudzi؟ ska / iStock / Getty Images اللبن الزبادي الخالي من الدسم أو قليل الدسم هو خيار صحي لتشمله أثناء الوجبات أو كوجبة خفيفة. يحتوي كوب واحد من اللبن العادي الخالي من الدهون على 140 سعر حراري مع توفير 14 غرامًا من البروتينات و 12٪ من احتياجاتك اليومية من البوتاسيوم. لتزويد 49 في المئة من احتياجاتك اليومية من الكالسيوم ، يعتبر الزبادي خياراً صحياً لبناء عظام وأسنان قوية.
جبنة الشيدر والجبنة
كتل جبن شيدر مصدر الصورة: Tim Boyle / Getty Images News / Getty Images يضيف الجبن قليل الدسم النكهة للأطباق ويوفر وجبة خفيفة لذيذة. على سبيل المثال ، يحتوي 1 أونصة من الجبن الشيدر قليل الدسم على 50 سعر حراري و 7 جرامات من البروتينات و 12٪ من احتياجاتك اليومية من الكالسيوم. يمكنك الاستمتاع بالجبن مع السلطات ، مثل بطاطس مخبوزة أو مختلطة مع الفاكهة للحصول على وجبة خفيفة صحية. كوب من الجبن قليل الدسم يحتوي على 80 سعرة حرارية ويحمل 14 جرام من البروتين.
