مقالة نشرت عام 2008 في مجلة "عيادات الأمراض الروماتيزمية في أمريكا الشمالية" ، توصي بممارسة تمرينات الوزن ، مثل ركوب الدراجة والعلاج الطبيعي كخط أول من علاج التهاب مفاصل الورك. ركوب الدراجات ، خاصة على دراجة ثابتة آمن ، منخفض الأثر ويزيد من قوة الفخذ أو العضلة الرباعية. استشر طبيبك قبل ركوب الدراجات.
الورك هشاشة العظام
هشاشة العظام الورك هو تدهور الغضروف والعظام داخل مفصل الورك. تشمل الأعراض الألم وتيبس المفاصل وطحن مفصل الورك مع الحركة. الأنشطة التي تحمل الوزن مثل الجري يمكن أن تؤدي إلى تفاقم الأعراض. مع تقدم التهاب مفصل الورك ، قد تعاني أيضًا من عدم استقرار المفاصل وضعف العضلات والألم المستمر أو الألم. بما أن هشاشة العظام غير قابلة للشفاء ، فإن ممارسة الرياضة مثل ركوب الدراجة هي إحدى الطرق للمساعدة في التحكم في الأعراض المصاحبة لالتهاب المفاصل العظمي.
قرطاسية مقابل في الهواء الطلق
يعتبر ركوب الدراجة الثابتة أكثر أمانًا وقد يكون أكثر راحة بسبب البيئة التي تتم السيطرة عليها مقارنة بالدراجات الهوائية في الهواء الطلق. ركوب الدراجة في الهواء الطلق يجلب المتغيرات مثل التضاريس والطقس والرياح. التضاريس الوعرة أو الجبلية مثل ركوب الدراجات الجبلية يمكن أن تؤدي إلى عدم ارتياح الورك - وكما هو الحال مع أي ركوب دراجات في الهواء الطلق ، فإنك تخاطر بالوقوع في الدراجة. إذا قررت ركوب الدراجة في الهواء الطلق ، فاستقل الدراجة على أرض مستوية لتجنب إزعاج الورك.
مستلقي مقابل في وضع مستقيم
يوفر ركوب الدراجة الثابتة أو المستقيمة تمرين القلب والأوعية الدموية منخفض التأثير ويساعد على تقوية عضلات الفخذ. كما تسمح لك الدراجات الثابتة بالتحكم ومراقبة مستوى المقاومة والسرعة. الفرق بين الدراجات المستقيمة و الراقد هو وضع الوركين. في الدراجة المستقيمة ، يمكنك الجلوس على المقعد ، مما يتيح لك المزيد من تمديد الورك ، حيث يمكنك الجلوس في مقعد راقد ، مما يقلل من تمدد الورك. لذلك ، قد يجد بعض المصابين بالتهاب المفاصل العظمي الفخذ وضع الدراجة الراقد أكثر راحة من دراجة مستقيمة.
مقعد الدراجة
قد يتم ضبط مقعد الدراجة الخاص بك للمساعدة في وضع الوركين في وضع أكثر راحة كذلك. يمكن ضبط معظم المقاعد على الدراجات المستقيمة لأعلى ولأسفل وللأمام وللخلف. للبدء ، اضبط ارتفاع المقعد بحيث تنحني ركبتيك قليلاً مع الدواسة في الموضع السفلي ، وضبط من هذه النقطة. مع الدراجات الراقد ، يتحرك المقعد للأمام والخلف. مثل الدراجة المستقيمة ، قم بتعديل المقعد حتى تنحني ركبتيك قليلاً. قد يستغرق العثور على أفضل وضع مقعد لك عدة تعديلات.
التوصيات والاحتياطات
يختلف التكرار المناسب ومدة ركوب الدراجة. ومع ذلك ، يمكنك بدء ركوب الدراجات لعدة أيام في الأسبوع لمدة تتراوح من 10 إلى 15 دقيقة والتقدم من هناك. ابدأ بمقاومة منخفضة على دراجة ثابتة أو ترس منخفض على دراجة في الهواء الطلق حتى تتكيف عضلاتك ومفاصلك. بسبب عدم إجراء الأبحاث على إرشادات ركوب الدراجات وموانع الإصابة بمن يعانون من التهاب المفاصل ، راقب الأعراض أثناء ركوب الدراجة واتبع إرشادات الطبيب لتجنب الإصابة والألم. على الرغم من أن ركوب الدراجة عادة ما يكون مريحًا لمرضى التهاب المفاصل ، إلا أنه لا يزال بإمكانك تجربة ألم الورك. إذا كان لديك ألم ، توقف عن ركوب الدراجات واستشر طبيبك على الفور.
