جميع المواد الغذائية توفر بعض الطاقة في شكل السعرات الحرارية. ومع ذلك ، تأتي بعض الأطعمة معبأة بمزيد من الطاقة أكثر من غيرها. المكسرات ، بما في ذلك اللوز ، تميل إلى أن يكون لها عدد كبير نسبيًا من السعرات الحرارية لكل وجبة. وهذا يجعل اللوز وجبة خفيفة مفيدة وصحية لتوفير الطاقة العالية في خدمة صغيرة. اللوز أيضا حزمة في الفوائد الغذائية الأخرى مثل محتوى الألياف عالية.
سعرات حراريه
السعرات الحرارية هي مقياس للطاقة داخل قطعة من الطعام. على وجه التحديد ، يقيس السعرات الحرارية الوحيدة للطاقة الطاقة اللازمة لزيادة درجة حرارة 1 كجم من الماء بمقدار 1 درجة مئوية. من حيث جسمك ، هذه الطاقة تمكن عضلاتك وأجهزتك وجميع العمليات البيولوجية الأخرى من العمل. الأشكال الرئيسية الثلاثة للوقود هي الكربوهيدرات والدهون ، وبدرجة أقل ، البروتينات.
لوز
يحتوي كوب من اللوز الكامل على 822 سعرة حرارية ، وفقًا لقاعدة بيانات المغذيات الوطنية التابعة لوزارة الزراعة الأمريكية. ما يقرب من نصف هذه السعرات الحرارية تأتي من الدهون - أكثرها كثافة من جميع المواد الغذائية. أقل من 22 في المئة يأتي من الكربوهيدرات ، مع أكثر من نصف هذا الإجمالي من الألياف وحوالي السابع من السكريات. ويشكل البروتين 21 في المائة من محتوى اللوز الغذائي. ومع ذلك ، يقدم البروتين فوائد الطاقة أقل من الدهون والكربوهيدرات.
مستويات الطاقة
تسرد "Harvard Heart Letter" مجموعة متنوعة من الأنشطة والطاقة التي تنفقها عند القيام بها لمدة 30 دقيقة. في النهاية الدنيا ، على سبيل المثال ، 155 رطل. يمكن أن يتوقع الشخص حرق 149 سعرة حرارية تقوم بممارسة اليوغا. في الطرف الآخر من المقياس ، يعمل في 10 أميال في الساعة لمدة 30 دقيقة حروق 614 سعرة حرارية في 155 رطل. شخص. وهذا يعني أن كوب واحد من اللوز يوفر طاقة كافية بسهولة نظريا لمعظم الأنشطة التي تستغرق نصف ساعة.
الاعتبارات
على الأرجح لن تأكل فنجاناً كاملاً من اللوز في جلسة واحدة. ومع ذلك ، كوجبة خفيفة بعد الظهر أو طريقة للحفاظ على مستويات الطاقة الخاصة بك طوال اليوم ، تعمل حفنة صغيرة من اللوز بشكل جيد. قد ينتج عن محتوى الليف العالي الليف تأثير ملين في جسمك ، مما يزيد من سرعة حركات الأمعاء. قد ترغب في تجنب تناول الكثير في وقت واحد لهذا السبب.
