هلوكس rigidus هي حالة تسببها التهاب المفاصل في قاعدة إصبع قدمك الكبير. تؤدي هذه الحالة إلى حافز عظمي ينتج عنه عدم القدرة على ثني إصبع قدمك الكبير عند المشي أو أداء أنشطة أخرى. قد ينتج عن الجمود الهلامي ألم عند المشي ، والتورم ، وعدم القدرة على تحريك إصبع القدم الكبير إلى الأعلى والأسفل. تحقق مع طبيبك لتحديد ما إذا كانت هذه التمارين مناسبة لحالتك.
تمارين الانثناء / التمديد
تم تصميم هذا التمرين للمساعدة في استعادة نطاق الحركة للمفصل والمساعدة في تخفيف الألم. قم بمحاذاة إصبع قدمك الكبير في وضعه الصحيح واستخدم يديك لثني إصبعك لأعلى ولأسفل. اعبر قدمك المتأثرة على ركبتك الأخرى وابدأ في تحريك إصبع قدميك لأعلى ولأسفل. امسك كل منحنى من إصبع قدمك لمدة 30 ثانية.
تمرين المرونة
عادة ما يتم تنفيذ هذا التمرين المرونة من قبل المعالج ، ولكن يمكن أيضا أن يؤديها المريض نفسه. اعبر قدمك المتأثرة على ركبتك غير المصابة وامسك قدمك بيدك المعاكسة خلف مفصل القدم الكبير. امسك قدمك ثابتة طوال هذا التمرين. استخدم يدك الأخرى لبدء بلطف اصبع القدم قليلا من قدمك كما لو كنت تحاول سحب اصبع قدمك مباشرة من المقبس. امسك هذا الضغط وابدأ بتدوير إصبع قدمك بلطف في حركة باتجاه عقارب الساعة / عكس اتجاه عقارب الساعة.
تمارين عطف ظهري
اعبر قدمك المتأثرة على ركبتك المقابلة واستخدم يديك لثني إصبع قدمك إلى الخلف بقدر ما تستطيع أن تذهب دون ألم خطير. امسك إصبع قدمك في هذا الوضع لمدة 20 إلى 30 ثانية ثم أخرجه. قد ترغب في محاولة ثني إصبع قدمك ذهابًا وإيابًا باستخدام عضلات قدمك فقط قبل إجراء تكرار آخر لهذا التمرين. يجب عليك القيام بهذا التمرين ثلاث مرات يومياً ، إذا تم وصفه من قبل المعالج الخاص بك.
اختطاف / التقريب
ممارسة الاختطاف / التقريب عبارة عن مجموعة من الحركة التي يمكن إجراؤها في أي وقت لا ترتدي فيه الأحذية. انشر أصابع قدميك على نطاق واسع قدر الإمكان دون الحاجة إلى المساعدة.اضغط على أصابع قدميك معًا. عقد كل موقف لمدة 10 إلى 15 ثانية. كرر حسب توجيهات الطبيب. إذا لم تكن هذه الفعالية فعالة كما تريد ، يمكنك استخدام يديك للمساعدة في أداء الحركات عن طريق الاستيلاء على نهاية إصبع قدمك الكبير وتحريكه نحو أصابع قدميك الأخرى وبعيدًا عنها.
