قد ترغب في أن يتوقف صديقك عن التدخين لأنك سئمت منه رائحة قشرة منفضة سجائر ، أو ربما تريد منه الإقلاع بسبب قلقك على صحته. يكاد يكون من المستحيل جعل الناس يفعلون شيئًا لا يريدون القيام به. لذا حتى يوافق صديقك على التخلي عن سجائره ، ستحتاج إلى التحلي بالصبر والاستحمام به بلطف. بمجرد أن يتخذ قرار الإقلاع عن التدخين ، هناك العديد من الطرق التي يمكن أن تساعد في ضمان نجاحه.
الخطوة 1
قم ببحوثك وقم بتسلح الحقائق حول الدخان المستعمل. حتى إذا لم يكن يهتم بصحته ، فقد يجذب انتباهه عن طريق إظهار المخاطر التي يواجهها.
الخطوة 2
لا تسمح لهذا أن يصبح قضية خلافية بينكما. لن تكون مقنعًا إذا اعتبر محادثاتك مزعجة. صوت مخاوفك وتظهر لك حزنا من إدمانه ، ولكن حاول عدم التعبير عن الغضب.
الخطوه 3
أقترح عليه البدء بتقليل المبلغ الذي يدخنه إذا لم يكن مستعدًا للتوقف تمامًا.
الخطوة 4
مساعدة صديقك قائمة أسباب له لماذا يستمتع بالتدخين فضلا عن فوائد الإقلاع عن التدخين. هذا يمكن أن يساعده على توضيح دوافعه ومساعدته على اتخاذ قرار الإقلاع عنه.
الخطوة 5
فليعلم أنه حتى إذا فشل في محاولاته السابقة للإقلاع عنه ، فيمكن أن ينجح هذه المرة. وغالبًا ما يحتاج المدخنون إلى محاولات قليلة قبل أن ينجحوا. لا تدعه يتخلى عن نفسه.
الخطوة 6
مساعدته على التخطيط مسبقا لترك اليوم. اقترح عليه تحديد تاريخ مهم - قد يكون تاريخ ميلاده أو ميلادك - والاستعداد له. يستطيع أن ينهي آخر مجموعة من السجائر وأن يكون جاهزًا بدائل صحية لإبعاده عن التدخين. ساعده في تخزين الوجبات الخفيفة المغذية ، أو انضم إلى صالة الألعاب الرياضية معه حتى تتمكن من التركيز على تطوير أسلوب حياة أكثر صحة.
الخطوة 7
شجعه على الانضمام إلى مجموعة دعم تساعد المدخنين السابقين. استكشف المجموعات عبر الإنترنت التي يمكنك اقتراحها له.
الخطوة 8
أقترح عليه الاحتفاظ بمذكرات يومية لتتبّعها عندما يحدث له الرغبة الشديدة في السيجارة ويساعد على زيادة وعيه بأي أنماط حتى يتمكن من الاستعداد لها.
الخطوة 9
مساعدته على كسر العادات التي ارتبطت بالتدخين. اقترح الخروج إلى الأماكن التي يحظر فيها التدخين مثل المسرح والسينما. قضاء المزيد من الوقت مع الأصدقاء الذين هم غير المدخنين.
الخطوة 10
استمر في تشجيعه ، حتى لو فشل. مساعدته على معرفة سبب فشله ومساعدته على التعلم منه. اطلب منه أن يحاول مرة أخرى وأن يعلمه أنك تعتقد أنه قادر على النجاح.
الخطوة 11
لا تنسى أن تسأله كيف يريد منك المساعدة. يتفاعل الناس بطرق مختلفة مع المواقف العصيبة ، لذلك لا تفترضوا أن لديك كل الإجابات التي تخدم احتياجاته.
الخطوة 12
مساعدة في الحفاظ على معنوياته مع الثناء والهدايا. فكر في إنشاء تقويم شخصي لمساعدته على تحديد عدد الأيام التي يظل فيها خالٍ من التدخين. خطة المكافآت القليل لكل معلم.
الخطوة 13
تجنب الانتقادات. توصي جمعية السرطان الأمريكية بعدم الحكم أو المحاضرة أو التعقّب ، مما قد يجعل المدخنين يشعرون بالسوء تجاه أنفسهم. عندها يمكن أن يقرر صديقك أنه يحتاج إلى سيجارة ليجعله يشعر بتحسن.
نصائح
- الحصول على دعم أصدقائه. إذا كان أي منهم يدخن ويرغب في تركه مع صديقه ، فيمكنه المساعدة.
