ربما لم تفكر قط في الماء على أنه مادة خطرة. انها عادة لا. كل خلية في جسمك تتكون من الماء. فهو يشكل غالبية حجم الدم والماء حتى يساعد الأشياء على التحرك من خلال الجهاز الهضمي. بينما تحتاج بالتأكيد إلى الكثير منها للحفاظ على سير الأمور ، فمن الممكن أن تشرب أكثر من اللازم وتجعل نفسك مريضًا.
التوصية العامة
على الرغم من عدم وجود أي توصيات دقيقة بشأن السائل ، إلا أن مجلس الغذاء والتغذية التابع لمعهد الطب لديه إرشادات عامة للبالغين الأصحاء. إذا كنت ذكورًا ، استعملي 3.7 لتر يوميًا ، أي حوالي 125 أوقية. كسيدة ، التوصية السائلة الخاصة بك 2.7 ليتر في اليوم ، أو حوالي 91 أوقية. هذا المبدأ التوجيهي الأساسي يشمل الماء وجميع المشروبات ، وكذلك الطعام. يمكنك في الواقع الحصول على ما يصل إلى 20 في المائة من توصياتك السائلة من الأطعمة التي تتناولها.
أقصى مأمونية آمنة
ستحتاج إلى شرب أكثر من التوصية إذا كنت تعمل كثيرًا ، أو تعيش في جو حار ، أو عرق كثيرًا أو تعيش على ارتفاع عالٍ. تفرز الكليتان في أي مكان من 800 إلى 1000 ملليلتر من السوائل - من 27 إلى 34 أونصة - كل ساعة في راحة ، كما يشرح الدكتور جوزيف ج. فيرباليس ، رئيس القسم وأستاذ الطب في جامعة جورج تاون. وهكذا ، ينبغي أن يكون 27 إلى 34 أوقية من الماء في الساعة هو الأكثر المطلقة التي يمكن أن تشربها قبل أن تحصل على ربح صافٍ في الماء ، حيث تتورم الخلايا بالسوائل وتحتفظ بالماء. هذا هو الوقت الذي قد تواجه فيه آثار جانبية. لكن حالتك الصحية ونوع الجنس والعمر والوزن لديك جميعها دور في كمية المياه التي يعالجها جسمك. قد تكون قادرًا على التعامل بشكل أكبر أو أقل قليلاً.
اعتبارات للرياضيين
أثناء ممارستك التمارين لفترات طويلة من الزمن ، كما لو كنت تدير سباقات الماراثون ، يرتفع مستوى الفاسوبريسين لديك. هذا الهرمون المضاد لمدر للبول يجعل جسمك يعلق على الماء بدلاً من إفرازه. لذا فإن شرب الحد الأقصى من 27 إلى 34 أونصة من الماء يمكن أن يسبب ربحًا صافيًا في الماء بسرعة ، حتى إذا كنت تتعرق. في هذه الحالة ، يمكن أن ينخفض معدل الترشيح في الكلى إلى 100 ميلي لتر في الساعة ، أو أقل من 3.5 أوقية في الساعة. في ظل هذه الظروف القاسية ، يمكن أن يسبب شرب أكثر من 3.5 أوقية كل ساعة مشاكل. ولكن اعتمادًا على الكمية التي تتعرق بها والمستوى الدقيق لهرمون vasopressin في جسمك ، قد تتمكن من شرب أكثر من هذا قبل الشعور بالمرض.
الاعتبارات النهائية
عندما تشرب كمية من الماء أكثر مما تحتاج ، تصبح الكهارل غير متوازنة وتتضخم الخلايا ، وهي حالة تعرف باسم نقص صوديوم الدم. قد تصبح مرتبكًا ، بدوارًا ومشوشًا ، إذا أصبحت خلايا دماغك مغمورة بالماء. كما يمكن أن يحدث التعب والغثيان وفقدان الشهية والأرق. في الحالات الشديدة ، قد تبدأ بالهلوسة أو التشنجات. إذا كنت تعاني من أي من هذه الأعراض بعد تناول كميات كبيرة من الماء لفترات طويلة ، فمن الممكن أن تشرب أكثر من جسمك. أنت في حاجة للوصول إلى الطبيب على الفور. على الرغم من ندرة ، يمكن أن يكون نقص صوديوم الدم قاتلة.
