أنت تقترب من المنزل الآن ، وفي 31 أسبوعًا ، يستمر طفلك الذي لم يولد بعد بالنمو بسرعة مذهلة. لا يكتسب جميع الأطفال الوزن بنفس الوتيرة ، وقد يخبرك طبيب التوليد أن طفلك أصغر من المتوسط. في حين أن لا شيء يجب أن يحل محل الرعاية السابقة للولادة ، فإن العادات الصحية يمكن أن تلعب دوراً في زيادة وزن طفلك.
ما هو طبيعي في 31 اسابيع
عندما تصل إلى علامة الحمل التي تبلغ 31 أسبوعًا ، سيكون طول طفلك 15.5 بوصة ويزن ما بين 3.5 و 4 باوند ، وفقًا لجمعية الحمل الأمريكية. خلال الأسابيع العديدة التي تركتها قبل أن تلد طفلك ، ستحصل على الأرجح على 3 جنيهات إضافية وربما أكثر. كما أنها سوف تزيد في الطول بنحو 4 إلى 5.5 بوصة. مع نمو طفلك ، ستقوم بتطوير طبقة من الدهون تحت جلدها ، والتي تعدها للولادة ، كما تلاحظ رابطة الحمل الأمريكية.
زيادة السعرات الحرارية الخاصة بك
التغذية هي المفتاح أثناء الحمل. تلعب الأطعمة التي تأكلها دورًا مباشرًا في نمو طفلك ونموه. إن اتباع نظام غذائي متوازن يحتوي على مجموعة متنوعة من الفواكه والخضراوات والحبوب واللحوم الخالية من الدهون ومنتجات الألبان يضمن حصول الطفل الذي لم يولد بعد على كل العناصر الغذائية التي يحتاجها للنمو. خلال الأشهر الثلاثة الأخيرة من الحمل ، وهي الأشهر الثلاثة الأخيرة من الحمل ، ستحتاج إلى تناول حوالي 300 سعر حراري إضافي يوميًا لتعزيز النمو الطبيعي ، وفقًا لجمعية الحمل الأمريكية. بالطبع ، يجب زيادة كمية السعرات الحرارية الخاصة بك مع الأطعمة الغنية بالمغذيات ، وتجنب الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية مثل الكيك والصودا والوجبات السريعة لأنها لا تزود طفلك بالعناصر المغذية الأساسية.
أكل الدهون الصحية
كثير من الناس يخشون الدهون ، ولكنك في الواقع تحتاج إلى الدهون في نظامك الغذائي لتعزيز الامتصاص الصحيح للمواد الغذائية. هذا مهم بشكل خاص أثناء الحمل عندما يكون طفلك الذي لم يولد بعد يعتمد على تناول الدهون للحصول على الفيتامينات والمعادن التي تحتاجها للنمو والتطور بشكل طبيعي. هذا لا يعني أن لديك تمريرة حرة لتناول الطعام الذي تريده ، ولكن إضافة الأطعمة التي تحتوي على دهون غير مشبعة قد يساعد طفلك على النمو ، وسيضمن أيضًا سلامة المشيمة ، وفقًا للكلية الأمريكية لأخصائي التوليد وأمراض النساء. الأفوكادو والمكسرات والبذور وزيت الزيتون والأسماك الدهنية مثل سمك السلمون ، كلها خيارات جيدة لزيادة كمية الدهون الصحية الخاصة بك.
المزيد للقيام به
الحصول على الرعاية المناسبة قبل الولادة بالإضافة إلى تناول نظام غذائي صحي. إذا رأيت طبيبتك التوليد بانتظام ، يمكنها مراقبة حملك وتقديم توصيات لمساعدة طفلك على النمو. وبصرف النظر عن تناول نظام غذائي صحي ، فإن بعض عوامل نمط الحياة يمكن أن تمنع النمو ، كذلك. لا تدخن أو تشرب الكحول أو تعاطي المخدرات أثناء الحمل ، لأنها مرتبطة بانخفاض وزن المواليد ، حسب قول مارس أوف دايمز. بالإضافة إلى ذلك ، إذا كنت أنت وشريكك أشخاصًا صغيرين ، فمن المحتمل أن يكون طفلك صغيرًا أيضًا ، وهذه ليست مشكلة بالضرورة ، طالما أنك تتبع توصيات الطبيب حول تناول الطعام والصحة.
