تحافظ عضلة الهلوسة المبطنة على إصبع قدمك الكبير بشكل صحيح وتتحكم في حركة إصبع القدم بعيداً عن خط منتصف الجسم. كما أنه يساعدك على الحفاظ على السيطرة عند التحرك ، لأنه يدعم القوس الطولي وسطي القدم على طول الحدود الداخلية للقدم الخاص بك. التمارين التي تستهدف الهلوسة المختصرة تساعد في الحفاظ على وظيفة القدم الصحية ، وتساهم في الوضع السليم وتعزز الاستقرار عند المشي ، الركض والقفز.
اختصر
يتضمن تمرين القدم القصير تحريك القدم إلى وضع تقصير عن طريق التعاقد مع عضلات القدم الداخلية ، بما في ذلك الهلوسة المختطفة. تظهر دراسة تظهر في العدد الصادر في عام 2011 من "مجلة الظهر وإعادة التأهيل العضلي الهيكلي" فعالية عمل القدم بهذه الطريقة. يشير واضعو الدراسة إلى أنه بالنسبة للمفرطين - الذين يتدحرج أرجلهم إلى الداخل بشكل مفرط - فإن مجموعة من أجهزة تقويم القدم وممارسة تمارين القدم القصيرة هي أفضل لتعزيز قوة الهلوسة المختطفة من أجهزة تقويم العظام وحدها. لإجراء تمرين قصير القدم ، قم بتحريك وزنك قليلاً على قدم واحدة. بدون تجعيد أصابع قدميك ، اسحب كرة القدم ببطء نحو الكعب. أمسك القدم في وضعه القصير لمدة تصل إلى 10 ثوان ، واسترخي القدم لفترة وجيزة وكرر ما يصل إلى خمس مرات قبل تبديل القدمين.
انتشار 'م
تستكشف دراسة ظهرت في عدد 2013 من مجلة "جورنال أوف باك" و "إعادة التأهيل العضلي الهيكلي" فعالية تمرين القدم الذي ينطوي على نشر أصابع القدم في وضع يشبه المروحة. في هذه الدراسة ، بدا انتشار الأصابع أكثر فعالية في تنشيط عضلة الهلوسة المختطفة من تمرين القدم القصيرة. الجلوس حافي القدمين على كرسي مع قدميك على الأرض أمامك ، ونشر أصابع قدمك اليمنى بقدر ما تستطيع. إنشاء أكبر قدر ممكن من الهواء بين كل اصبعين. أمسك بموضع المروحة لمدة خمس إلى ثماني ثوان ، واسترخي القدم لفترة وجيزة وكرر 10 مرات قبل العمل على قدمك اليسرى.
ابحث عن دليل
تحذر نيكول نيلسون ، وهي معالج تدليك مقره في ولاية فلوريدا وتكتب لـ "Massage Today" ، من أنك قد تواجه مشكلة في تنشيط الهلوسة المختطفة عند محاولة استخدامها لأول مرة. وكتبت أن هذا وعضلات القدم الداخلية الأخرى "غالبًا ما تصل إلى الغداء" ، مما يجعل من الصعب الإحساس بمكانها والتلاعب بها. إذا كنت تواجه صعوبة في أداء تمرينات القدم القصيرة والقصبة ، أو إذا كنت تشك في إيقاف تشغيل النموذج الخاص بك ، استشر طبيبًا محترفًا يمكنه تصميم التمارين ويساعدك على تنشيط عضلات القدم المناسبة.
كرنك عنه
بمجرد أن تتقن التمارين الأساسية ، ارفع من حدة. للتمرين قصير القدم ، التقدم من وضع الجلوس إلى وضع الوقوف ، وضع بعض الوزن على قدم العمل. عندما تكون واقفاً مريحاً ، قم بممارسة التمرين القصير أثناء أداء الساق المستقيمة ، أو الموازنة على ساق واحدة أو رمي الكرة والتقاطها. عزز نتائج تمرين زيادة الإرتفاع عن طريق زيادة الفاصل الزمني وعدد المندوبين. بدلا من ذلك ، حلقة حلقة مطاطية معتدلة حول أصابع قدميك. اضغط ضد مقاومة الفرقة عند تحريك أصابع قدمك للخارج.
تذكير
قبل العمل على قدميك وقدميك ، أزل حذائك وجواربك. احملي قدميك وأعدي قدميك عن طريق التسكع بخفة حول الغرفة. بعد ممارسة العضلات الجوهرية ، قم بتمديدها وتهدئتها عن طريق لف كل قدم ذهابًا وإيابًا فوق كرة التنس أو زجاجة ماء متجمدة.
