في بعض الأحيان عندما تفقد الوزن ، ستحصل أيضًا على بشرة فضفاضة. هذه المشكلة غالبا ما تتطور في وجهك ، والرقبة ، وتحت السلاح والبطن والفخذين. بعض التمارين يمكن أن تساعد في تشديد هذه المجالات. تم تصميم كل تمرين ليس فقط لشد الجلد ولكن أيضا لتخفيف وتثبيت عضلاتك ، مما يقلل أيضا من ظهور ترهل الجلد.
الرقبة والذقن
البشرة الرخوة على رقبتك تعطي مظهر الذقن المزدوجة. القيام بالتمارين التي تركز على هذه المنطقة من نغمات الجسم وتضييق العضلات ، مما يقلل من ظهور ترهل الجلد. لبدء ممارسة واحدة سهلة ، قف مع ذراعيك إلى جانبك. قم بإمالة رأسك إلى الخلف حتى تنظر مباشرة إلى السقف. لا ترهق رقبتك. افتح فمك وأغلقه ، وامس أسنانك ببطء. يمكنك أن تشعر بسحب خفيف على عضلات ذقنك. كرر هذا التمرين من خمس إلى عشر مرات في اليوم للحصول على أفضل النتائج.
أسلحة
كما تفقد الوزن ، يصبح الجلد تحت ذراعيك فضفاضة و sags. تمتد النفقات العامة للمساعدة في لهجة هذه المنطقة المزعجة. ببساطة اجلس بشكل مريح مع ظهرك مستقيم. عقد واحد الدمبل في كل يد ، يستريح عليها على جانبيك. رفع الذراعين مباشرة أمامك مع راحة يديك نحو الداخل. ارفع الدمبل ببطء على التوالي حتى يكون فوق رأسك. ثني مرفقيك. يجب أن تكون يداك خلف أذنيك. امسك لمدة من 5 إلى 10 ثوانٍ وخفض ذراعيك. تفعل 10 إلى 12 ممثلين كل يوم.
عضلات المعدة
تمارين تشديد الجرش وتهذيب العضلات في البطن للمساعدة على تقليم الجلد غير المرغوب فيه. قم بأداء أزمة بسيطة من خلال الاستلقاء على ظهرك مع ثني ركبتيك بزاوية 90 درجة. تعشيق أصابعك ووضعها خلف رأسك. بدون ثني العنق ، ارفع رأسك ببطء وأعلى من الأرض. استمر لمدة خمس ثوانٍ ثم عد إلى وضع البداية. كرر من 10 إلى 20 مرة.
الساقين
قد تتراكم البشرة الزائدة على أفخاذك الداخلية. للتصدي للمظهر المترهل ، ارسمي على جانبك الأيسر مع ساقك اليسرى على التوالي وعرفت ساقك اليمنى بزاوية 90 درجة وأمام ساقك اليسرى. ادعم نفسك على مرفقك. ابق ساقك مستقيماً ، ارفعه ببطء حتى تشعر بسحب خفيف في فخذك الداخلي. استمر لمدة خمس ثوانٍ ثم عد إلى وضع البداية. كرر ذلك 10 مرات وانتقل إلى ساقك اليسرى.
معلومات إضافية وتحذيرات
قبل أن تبدأ أي تمرين جديد ، استشر أخصائيًا طبيًا. في حين أن هذه التمارين قد تكون مفيدة في تخفيف وشد العضلات وتساعد على التقليل من مظهر البشرة الرخوة ، فإن خطة الأكل الصحي بالتزامن مع النشاط البدني اليومي تزيد من فرصك في الحفاظ على كتلة عضلاتك ووزنك الحالي.
