البابايا هي خيار الفواكه المغذية ، وتوفر كميات كبيرة من الألياف وحمض الفوليك والفيتامينات أ وجيم. الناس الذين يأكلون المزيد من الخضار والفواكه ، مثل البابايا ، يميلون إلى فقدان المزيد من الوزن ، وفقا لدراسة نشرت في "بحوث التغذية" في أبريل 2008. في هذه الدراسة ، أدت كل زيادة مقدارها 1/2 - أونصة في اليوم الواحد من تناول الفاكهة إلى 10.6 أوقية إضافية ، أو حوالي 2/3 باوند ، من نقص الوزن خلال دورة الدراسة التي تستغرق ستة أشهر.
الطازجة مقابل المعلبة
عند تناول البابايا ، اختر البابايا الطازجة فوق المعلب إذا كنت تحاول إنقاص الوزن. يمكنك تناول كوب من البابايا الطازج المفروم مقابل 62 سعرة حرارية فقط ، ولكن تناول 2/3 كوب من البابايا المعلبة في شراب ثقيل يحتوي على 206 سعرات حرارية ، معظمها يأتي من 52.2 جرام من السكر الذي يحتوي عليه هذا المنتج. إرم الببايا الطازجة إلى سلطة فواكه ، إضافته إلى العصائر أو جعل السالسا بما في ذلك البابايا والمانجو بدلاً من الطماطم.
ميزة الألياف
توفر البابايا حوالي 2.5 جرام من الألياف لكل كوب ، أو 10٪ من القيمة اليومية. إن إضافة المزيد من الألياف إلى نظامك الغذائي يمكن أن يسهّل عليك إنقاص الوزن لأن الألياف تزيد من الشعور بالامتلاء وقد تقلل أيضًا من عدد السعرات الحرارية التي تمتصها من طعامك ، وفقًا لمقال نُشر في مارس 2005 في "التغذية".
كثافة الطاقة
الأطعمة التي تكون منخفضة في كثافة الطاقة ، أو السعرات الحرارية لكل غرام ، تجعل من السهل عليك الشعور بالشبع دون المرور على السعرات الحرارية الموصى بها في اليوم الواحد لأنك تستطيع تناول كمية أكبر من الطعام. البابايا لديها كثافة طاقة منخفضة للغاية ، مع 0.4 سعرة حرارية لكل جرام. تناوله لتناول وجبة خفيفة أو حلوى بدلاً من الحلويات كثيفة الطاقة مثل الكعك أو الكعك. إذا كنت لا تريد أن تتنازل تمامًا عن الحلوى ، فاحصل على نصف الكمية المعتادة من الكعكة أو الآيس كريم وأضيفها إلى البابايا.
اعتبارات أخرى
إن إضافة البابايا إلى ما تتناوله بالفعل لن يساعدك على إنقاص الوزن. لإنقاص الوزن ، تحتاج إلى استخدام البابايا لاستبدال طعام أقل صحية أعلى في السعرات الحرارية. هذا سيخلق عجزا في السعرات الحرارية. أنت بحاجة إلى إحداث عجز في السعرات الحرارية يبلغ 3500 سعرة حرارية لكل رطل من الوزن الذي تريد خسارته ، وهو ما يمكنك فعله عن طريق تناول سعرات حرارية أقل ، أو ممارسة التمارين الرياضية أكثر أو مزيج من الاثنين.
