إذا كنت تعاني من تضيق في العمود الفقري أو تضيق العمود الفقري العنقي ، فقد تصاب بألم مزمن. يمكن للألم أيضًا أن يحد من مدى الحركة في رقبتك ، والتي عادة ما تكون الجزء الأكثر حركة في العمود الفقري. يمكن أن يكون التمرين ، وخاصةً نطاق الحركة وتقوية حركة العمود الفقري ، جزءًا مهمًا من الانتعاش وتخفيف الألم. تحدث إلى طبيبك أو المعالج الفيزيائي حول حالتك قبل البدء بتمارين أو تمارين.
تضيق
وفقا ل Spineuniverse.com ، تضيق العمود الفقري هو تضيق في القناة الشوكية ، والمساحة التي أوجدتها فقراتك التي يمر بها الحبل الشوكي. عندما يحدث التضيق ، فإنه يضع الضغط على الحبل الشوكي ، وهو أحد المراكز العصبية. إن الفقرات العنقية والقشرية القطنية ، أو الظهر ، من العمود الفقري هي الأكثر إصابة بالضيق ، على الرغم من أنها يمكن أن تحدث في أي مكان على طول الحبل الشوكي. يمكن أن يكون سببه أقراص منتفخة أو مسام العظام التي يمكن أن تكون نتيجة للشيخوخة أو الإفراط في الاستخدام أو الاستعداد الوراثي. هذه العوامل يمكن أن تضيق القناة الشوكية ، مما أدى إلى الألم.
علاج بدني
قد تشمل إعادة التأهيل لحالتك التدليك ، العلاج بتقويم العمود الفقري ، العقاقير غير الستيرويدية المضادة للالتهابات أو مضادات الالتهاب غير الستيروئيدية وتحفيز الأعصاب الكهربائية ، وفقا ل Spineuniverse.com. يمكن أن تساعد هذه الخيارات في تقليل الالتهاب وتخفيف الألم. يجب أن يهدف التدليك وعلاج تقويم العمود الفقري إلى تقليل الضغط على الحبل الشوكي وزيادة المرونة في العضلات المحيطة بالرقبة والعمود الفقري.
تمرين الايروبيك
على الرغم من أن التنافر ، يجب تجنب التمارين الهوائية عالية التأثير ، والمشي لطيف وحتى السباحة يمكن أن يكون مفيدا إذا كان لديك تضيق في العمود الفقري ، يقول Spineuniverse.com. مع الطفو المائي ، تقل تأثيرات الجاذبية على جسمك. وبالتالي ، لا يحتاج العمود الفقري والعضلات إلى العمل ضد الجاذبية. تقوي السباحة أيضًا جميع العضلات التي تعمل على طول عنقك وعمودك الفقري. اعتمادًا على إصاباتك ، يجب توخي الحذر لضمان عدم قلب رقبتك. تحدث مع طبيبك عن ضربات السباحة المناسبة لحالتك.
نطاق الحركة
مجموعة من الحركة ، أو ROM ، تمارين حيوية للحفاظ على رقبتك المحمول والحد من الألم. تأكد من إجراء التمارين بلطف ، وعدم الانتقال إلى نقطة الألم. وفقا ل Dcdoctor.com ، واحد تمرين ROM ببساطة يحول رأسك. يمكن إجراء هذه الحركة جالسة أو واقفة أو مستلقية برأسك على وسادة داعمة. ابدأ بتحريك رأسك بلطف إلى اليسار مع الاستمرار لمدة 10 ثوانٍ. أعيد الرأس ببطء إلى الوسط ، وحوله إلى الجانب الآخر. كرر ذلك عدة مرات ، عدة مرات في اليوم. يمكنك أيضًا أن تسحب الجاذبية بلطف إلى الأمام ، مما يزيد المساحة بين فقراتك. لا تدفع عضلاتك. بدلا من ذلك ، ببساطة دع رأسك تسقط بشكل طبيعي.
تعزيز
زيادة قوتك الأساسية يمكن أن تكون مفيدة لعمودك الفقري. إن عضلات البطن الخاصة بك ، والتي تشمل عضلات البطن العلوية والسفلية ، والبطنية المستعرضة والأزالة ، بالإضافة إلى عضلات أسفل الظهر تشكل قلبك. يمكن أن يحافظ الحفاظ على الجذع القوي على وضعك ويحتمل أن يقلل من خطر إصابة العمود الفقري. يقدم اليوجا والبيلاتس مجموعة متنوعة من تمارين التقوية الأساسية ، مثل تشكيلات بيلاتيس وحيوان اليوجا. يمكنك أيضًا إجراء انحناءات أمامية مستقيمة ومتمحورة ، تمد عضلاتك وعمودك الفقري. عندما تصقل ، اشعل عضلاتك الأساسية ، محاذاة ظهرك فقرة واحدة في وقت واحد.
