إن المشاة الصحيين مثل غزال ، والذين يُعرفون أيضاً بجماعات الصحة أو المشاة الجويين ، كلهم يعملون على نفس المبدأ العام. أنت تقف على دعامتين ، معلقة من إطار الماكينة وتتأرجح ساقيك ذهابًا وإيابًا في حركة قوس ، كما لو كنت ترسم الجزء السفلي من دائرة. نظرًا لأن آلات المشاة الصحية متشابهة إلى حد كبير ، يمكنك إجراء التمارين الثلاثة نفسها على جميع هذه الأجهزة تقريبًا.
الجسم السفلي
إن أبسط طريقة لاستخدام أي آلة تمارين رياضية على غرار جهاز المشي هو الحركة الأساسية للبديل. خطوة إلى الدواسات وتأرجح ساقيك ذهابا وإيابا مثل البندول. التمسك العارضة المركزية لتحقيق التوازن. هذا يعمل جسمك بأكمله من الوركين إلى أسفل ، باستثناء العجول الخاص بك. وكلما ثني ركبتيك وترك كعبك يخرج من منصة التمدد ، كلما زاد التوازن الذي تحتاج إليه - ولكن كلما زادت ألياف العضلات التي ستقوم بتجنيدها أيضًا ، بما في ذلك عجولك.
الجسم العلوي والسفلي
بمجرد أن تشعر بالاستقرار الكافي لترك العارضة ، اضغط على المقود المتحرك بدلاً من ذلك. تقريبا كل آلة على غرار ووكر صحية قد المقود استعبدت إلى الدواسات بحيث دفع وسحب مع ذراعيك يساعدك على تحريك قدميك بشكل أسرع. بعض ، مثل غزال ، تسمح لك أيضا إمالة إلى الأمام كما كنت دواسة. هذا يضع المزيد من الضغط على عضلات الصدر. يميل الظهر يضغط أكثر على عضلات ظهرك.
الجانب الجانبي
تتيح لك معظم آلات نمط الفرسان الصحية العمل على الفخذين الداخليين والخارجيين أيضًا. أمسك بالعارضة الوسطى للدعم وقم بتحريك الجوانب على الماكينة ، واضعة قدمًا جانبية واحدة في كل دواسة. انشر ساقيك على حدة ، ثم اجمعهما مرة أخرى ضد المقاومة من وزن جسمك. كرر. تبديل مواقف الساق في منتصف الطريق من خلال تجريب.
