أي مكملات غذائية أو فيتامين أو طعام يمكن أن يحرق الدهون من جسمك. يحدث فقدان الدهون عندما يكون لديك عجز في الطاقة بسبب تناول سعرات حرارية أقل مما تحرقه. في بعض الحالات ، يمكن لنقص الفيتامينات أن يجعلك تشعر بالبطء وتسبب زيادة في الهرمونات المسببة للجوع ، مما يزيد من وزنك. تصحيح هذه العيوب قد يساعدك تدريجيا على العودة إلى وزن صحي ، ولكن لا تتوقع نتائج خارقة - خاصة إذا تركت التمارين خارج المعادلة. لتحديد ما إذا كنت تعاني من نقص في الفيتامينات ، اطلب من طبيبك إجراء اختبار للدم وتقديم النصح لك حول كيفية رفع مستوياتك إذا لزم الأمر.
كيف يحدث فقدان الدهون
عندما تأكل كمية أقل من السعرات الحرارية التي تحرقها ، فإن جسمك يستشعر عجز الطاقة وينخفض إلى الخلايا الدهنية ليطلق الجليسيرول والأحماض الدهنية الحرة إلى مجرى الدم. حالما تتوفر مصادر الوقود هذه ، يمكن لجسمك استخدامها للطاقة. تلعب بعض الفيتامينات دورًا في هذه العملية ، ولكن أخذها بشكل زائد - ما لم تكن ناقصًا - لن يجعل حرق الدهون يحدث بشكل أكثر سرعة.
يبلغ العجز في السعرات الحرارية المستقرة والآمنة 500 إلى 1000 سعر حراري في اليوم ، ويتم تحقيق ذلك من خلال الجمع بين التمارين الرياضية وتعديلات النظام الغذائي. يمكن أن يعني خفض هذا العدد من السعرات الحرارية من احتياجاتك من السعرات الحرارية بدون الحاجة إلى ممارسة التمارين الرياضية أنك تستهلك أقل من 1200 سعرة حرارية في اليوم. هذا المستوى المنخفض من المستوى يؤدي إلى توقف عملية الأيض ، ويقلل كتلة العضلات ويحرمك من العناصر الغذائية الأساسية.
إذا كنت لا تستطيع ممارسة الرياضة كجزء من خطة إنقاص الوزن ، فاستقر على معدل فقدان أقل ، مثل 1/2 باوند في الأسبوع ، الأمر الذي يتطلب منك تقليل 250 سعرة حرارية فقط في اليوم. بغض النظر عن المعدل الذي تستقر فيه على أنه آمن ومستدام ، يمكنك تحقيقه باستخدام نظام غذائي متكامل يحتوي على البروتينات الخالية من الدهون ، ومنتجات الألبان قليلة الدسم ، والحبوب الكاملة ، والفواكه والخضار الغنية بالألوان ، وبذلك تحصل بشكل طبيعي على جميع الفيتامينات والمواد المغذية الأخرى التي تحتاج إليها يوميًا.
نقص فيتامين (د) وزنك
قد يؤدي انخفاض مستويات فيتامين د إلى جعل جسمك نقطة ضبط أعلى للوزن وزيادة إفراز هرمونات تحفيز الجوع. حددت دراسة أجريت عام 2013 في مجلة نيوترشن جورنال أن 12 أسبوعًا مكملًا لنظام غذائي منخفض السعرات الحرارية مع الكالسيوم وفيتامين D3 معززًا لفقدان الوزن مقارنةً بالنظام الغذائي منخفض السعرات الحرارية وحده. أفاد المشاركون في الوزن في سن الكلية والذين يعانون من السمنة وجود مستويات منخفضة من تناول الكالسيوم قبل بدء الدراسة. من غير الواضح ما إذا كان فيتامين (د) ، أو الكالسيوم ، أو عامل آخر ، أو عامل آخر بالكامل ، هو المحفز لتعزيز فقدان الوزن.
إذا كان تعرضك لأشعة الشمس محدودًا ، وكان تناولك من الحليب المقوى والأسماك الدهنية قليلًا ، ففكر في اختبار مستويات فيتامين د لديك. إذا كنت ناقصًا ، يمكن أن يوصي طبيبك بملحق قد يقدم تحسينات في طاقتك ومناعة وربما وزنك.
فيتامين ب ملاحق
مشروبات الطاقة تحتوي على مجموعة ب من الفيتامينات تدعي أنها تعزز القدرة على التحمل وتقليل التعب. بعض مكملات فقدان الوزن تحتوي أيضا على فيتامينات ب. في حين أن هذه الفيتامينات تساعد في استقلاب الطاقة ، فإنك تحصل فقط على دفعة من المكمل إذا كنت ناقصًا في واحد أو أكثر من فيتامينات ب المعقدة. إذا كنت ناقصًا وتحتاج إلى مكمل غذائي ، فإن الفوائد التي تحصل عليها هي زيادة في الطاقة والرفاهية ، بدلاً من الانخفاض المفاجئ في الوزن. زيادة الطاقة الناتجة تجعلك تشعر بتحسن وربما تجعلك أكثر انفتاحًا على إدراج النشاط البدني كجزء من خطة إنقاص الوزن.
تناول كمية كافية من الفيتامينات B قد يساعدك على تجنب زيادة الوزن. أظهرت دراسة نشرت عام 2005 في مجلة الطب البديل والتكميلي أن الأشخاص الذين تناولوا باستمرار مكملات من الفيتامينات المتعددة والفيتامينات B6 و B12 والكروم عانوا من زيادة في الوزن أقل من 10 سنوات مقارنة بالأشخاص الذين لم يتناولوا المكملات الغذائية. هناك حاجة إلى مزيد من الأبحاث قبل إجراء أي توصيات حول مكملات فيتامين ب.
فيتامين ج واستقلاب الدهون
فيتامين C - الموجود بكثرة في الحمضيات وفاكهة الكيوي والفلفل الأحمر - يعمل كمضاد للأكسدة ويدعم تطوير الأنسجة والحصانة والتمثيل الغذائي للبروتين. نقص حاد في فيتامين (ج) ، كما هو الحال في الاسقربوط ، يمكن أن يترك لك الشعور بالتعب.
يميل الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن والسمنة إلى أن يكون لديهم مستويات أقل من فيتامين سي ، لكن المكملات لم تزيد بشكل كبير من فقدان الوزن ، كما أظهرت دراسة في مجلة التغذية عام 2007. الأشخاص الذين تناولوا فيتامين سي بالإضافة إلى اتباع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية أو فقط يتبع اتباع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية فقدت كميات مماثلة من الوزن بعد ثمانية أسابيع. الحصول على كميات كافية من فيتامين ضروري للصحة والطاقة ، لكنه لا يحسن فقدان الوزن.
قد يكون النشاط البدني وفيتامين (ج) مزيجًا ناجحًا على الرغم من ذلك. اقترح بحث نشر في دورية الكلية الأمريكية للتغذية في عام 2005 أن الحصول على كمية كافية من فيتامين سي على أساس يومي يمكن أن يساعدك على حرق المزيد من الدهون أثناء التمارين المعتدلة.
ممارسة وتخفيف الوزن
قد ترغب في تناول حبة فيتامين ، ولا داعي للقلق بشأن ممارسة التمارين الرياضية لإنقاص الوزن ، لكن هذا النهج ليس عمليًا. يشير المجلس الأمريكي لممارسة الرياضة إلى أنه من بين الأشخاص الذين شاركوا في السجل الوطني للتحكم في الوزن ، وهي المجموعة التي خسروا كمية كبيرة من الوزن بنجاح وأبقوها لمدة لا تقل عن عام واحد ، استخدم 89٪ منهم مجموعة من النظام الغذائي وممارسة التمارين الرياضية. تحقيق والحفاظ على فقدان الوزن.
التمارين الرياضية لا تعني أن تضغط على الجيم لساعات في كل مرة. المشي السريع ، البستنة والرقص كلها تعد ضمن 150 دقيقة في الأسبوع كحد أدنى الموصى بها من قبل مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها. اعلم أن قضاء أكثر من 150 دقيقة في الأسبوع في النشاط البدني قد يزيد من فقدان الوزن.
