يمكن للفطور الصحي أن يحسن مستويات الطاقة لديك ويساعدك على التحكم في وزنك. حبوب القمح Chex من جنرال ميلز هي حبوب الإفطار كاملة الحبوب ، قليلة الدسم ، الجاهزة للأكل والتي يمكن أن تساعدك على إعداد وجبة الإفطار بسرعة. تناوله مع الحليب وبعض الفاكهة لتناول وجبة إفطار متوازنة. يمكنك أيضًا تناوله كوجبة خفيفة جافة.
عدد السعرات الحرارية
يحتوي كل كوب من 3/4 كوب من خبز القمح أو 47 جرام أو 1.7 أوقية على 160 سعرة حرارية. ويوفر 1 غرام من الدهون ، أو 10 سعرة حرارية من الدهون ، وليس لديه الدهون المشبعة. يحتوي الحبوب على 5 غرامات من البروتين ، أو 20 سعرة حرارية من البروتين ، و 39 جرام من الكربوهيدرات ، أو 112 سعرة حرارية من الكربوهيدرات. الأطعمة قليلة الدسم ، منخفضة السعرات الحرارية يمكن أن تساعدك على الحد من السعرات الحرارية في نظامك الغذائي إذا كنت تحاول إنقاص الوزن أو منع زيادة الوزن.
الألياف الغذائية
يقدم 3-4-cup of Chex Mix 6 جرام من الألياف الغذائية. يجب على البالغين الأصحاء الحصول على ما لا يقل عن 14 جراما من الألياف لكل 1000 سعر حراري في النظام الغذائي ، ولكن المتوسط الأمريكي يحصل على حوالي نصف هذا المبلغ ، وفقا لوزارة الصحة والخدمات الإنسانية الأمريكية ووزارة الزراعة الأمريكية. يشرح معهد Linus Pauling أن الألياف الغذائية قد تساعد في منع الإمساك وتقلل من خطر الإصابة بالسكري من النوع 2 ومرض القلب والأوعية الدموية. منتجات الحبوب الكاملة ، مثل Chex Mix ، تكون أعلى في الألياف من الحبوب المكررة.
محتوى فيتامين
القمح محصن بالفيتامينات والمعادن الأساسية. يقدم هذا الخلاط البالغ وزنه 47 جراما 100 في المائة من القيمة اليومية لحمض الفوليك ، مما يساعد الحوامل على حماية أطفالهن من العيوب الخلقية الأنبوبية العصبية. كل حصة من القمح Chex توفر 10 في المئة من القيمة اليومية للفيتامينات A و C المضادة للأكسدة وأيضا لفيتامين D ، مما يساعد الجسم على امتصاص واستخدام الكالسيوم. تناول حبوبك مع الفواكه والحليب والمكسرات يزيد من محتوى الفيتامينات في وجبة الإفطار.
الكالسيوم والحديد
تناول كوب من 3/4-cup من الحبوب يحتوي على 10 في المائة من القيمة اليومية للكالسيوم ، وهو معدن أساسي لبناء والحفاظ على عظام قوية. إن إضافة نصف كوب من الحليب الخالي من الدسم إلى حبوبك يوفر 15 في المائة إضافية من القيمة اليومية للكالسيوم. يحتوي الحبوب على 80 في المائة من القيمة اليومية للحديد في كل حصة. الحديد هو جزء من خلايا الدم الحمراء السليمة ، ويمكن أن يؤدي النقص إلى فقر الدم بعوز الحديد.
