نظام Ryvita Bikini الغذائي ، المعروف أيضاً باسم Ryvita Bikini Fit Challenge ، هو خطة لخسارة الوزن لمدة أسبوعين صممها أخصائية التغذية جيني كوكروفت لشركة Ryvita. ويشمل النظام الغذائي وجبتين يوميا - الإفطار والغداء - التي تتكون من اثنين من المفرقعات Ryvita Crispbread وتصدرت مع مختلف الطبقات المقترحة. يتكون العشاء من وجبة منتظمة ، على أساس قائمة مقبلات صحية مقترحة. يتم أيضًا تضمين بعض الوجبات الخفيفة ذات السعرات الحرارية 100 في منتصف النهار ومنتصف بعد الظهر.
Ryvita Rcommendations
لا ينبغي أن يكون هذا النظام الغذائي محاولة من قبل أي شخص أقل من 18 عاما في الذئب أو مع مؤشر كتلة الجسم أقل من 25. الصورة الائتمان: جاكوب Wackerhausen / iStock / Getty Images يوصي Ryvita بأخذ بعض الأمور في الاعتبار قبل محاولة تحدي Bikini Fit. أولاً ، يوصي Ryvita بعدم محاولة هذا النظام الغذائي من قبل أي شخص دون سن 18 أو مع مؤشر كتلة الجسم أقل من 25. مؤشر كتلة الجسم هو قياس لطولك بالنسبة لوزنك وهو مؤشر مقبول لحالة الوزن. مؤشر كتلة الجسم من 20 إلى 25 يشير إلى وزن الجسم ضمن الحدود الطبيعية ، وفقا لمراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها. ولذلك ، توصية Ryvita هو أن اتباع نظام غذائي بيكيني لا يتبعها أي شخص لديه مؤشر كتلة الجسم أقل من ارتفاع طبيعي.
الإفطار و منتصف اليوم
لتناول وجبة الإفطار ، يجب عليك تناول مشروب Crispbread مع أي عدد من الإضافات. مصدر الصورة: GeorgeRudy / iStock / Getty Images يتكون إفطار Ryvita Bikini Diet الموصى به من اثنين من المفرقعات Ryvita Crispbread مع قائمة من الخيارات الممكنة. وتشمل القائمة الفواكه والجبن والخضروات بكميات محددة. يمكن لأخصائيي الحميات الاختيار من بين اختيارات مثل ثلاثة أنواع من الفراولة ، و 10 توت ، و 0.5 ملعقة طعام من الجبن الناعم قليل الدسم مع ثلاث شرائح من التفاح ، و 1 ملعقة كبيرة من البيض المخفوق مع 0.5 طماطم أو 1 ملعقة شاي. يحتوي كل إفطار على 300 سعر حراري تقريبًا.
الغداء و بعد الظهر
الغداء على هذا النظام الغذائي هو نفسه تقريبا كالإفطار. مصدر الصورة: Soul / Digital Vision / Getty Images تناول وجبة الغداء في Bikini Fit Challenge حمية غذائية تكاد تشبه وجبة الإفطار ، باستثناء الطبقة الغذائية التي يمكن تضمينها. لتناول طعام الغداء ، يمكن لأخصائيو الحميات تناول مشروبين من Ryvita Crispbread مع 0.5 ملعقة طعام. جبنة طرية منخفضة الدسم مع شريحة من الأفوكادو الطازج ، 0.5 علبة صغيرة من التونة أو السلمون مع 1 ملعقة صغيرة. المايونيز قليل الدسم وقطعة واحدة من الطماطم ، شريحة صغيرة من لحم الخنزير مع 2 ملعقة صغيرة من صلصة الطماطم أو شريحة واحدة مسلوقة مع 0.5 من الطماطم الكبيرة وملعقة صغيرة واحدة. صلصة سلطة قليلة الدسم. كل خيار غداء يحتوي على حوالي 300 سعرة حرارية. وتشمل خيارات وجبة خفيفة في منتصف فترة الظهيرة بارًا صغيرًا للحبوب أو كيسًا صغيرًا من الطعام الجاهز قليل الدسم.
وجبة عشاء
تشمل مقبلات العشاء عناصر مثل لحم الضأن وسمك السلمون والسباغيتي الفطر. ائتمان الصورة: martinturzak / iStock / Getty Images مقبلات العشاء على النظام الغذائي ري Ryيتا هي صحية وأفضل اختيار من قائمة الوصفات المقدمة من Ryvita. تشمل اختيارات العشاء لحم الغنم المغربي المقرمش مع الفاصوليا الخضراء الكسكسية المطبوخة على البخار ، ومعكرونة الفطر بالثوم مع جانب من اللبن الزبادي منخفض الدسم ، وسمك السلمون أو أسماك التونة مع الخضروات المشوية ، ولحم الخنزير بالفلفل الحلو مع جانب من البطاطس المخبوزة والقرنبيط ، أو دجاج بالزنجبيل مع أرز بسمتى وبروكلى مطهو على البخار. جميع وصفات مقبلات العشاء المقترحة متوفرة على موقع Ryvita. تحتوي مقبلات العشاء على حوالي 500 سعرة حرارية.
ما ريفيتا هل الحق
هذا النظام الغذائي يجمع بين مجموعة متوازنة بشكل جيد من المواد الغذائية الصحية. مصدر الصورة: Liv Friis-Larsen / iStock / Getty Images يجمع Ryvita Bikini Fit Challenge Diet بين مجموعة متوازنة من المواد الغذائية الصحية التي تشمل الفواكه الطازجة والخضروات والبروتينات الخالية من الدهون ومنتجات الألبان قليلة الدسم. المفرقعات Ryvita Crispbread منخفضة للغاية في السعرات الحرارية والدهون والصوديوم. النظام الغذائي يشجع السيطرة على جزء وتنوع فضلا عن دمج النشاط البدني. كل هذه الأشياء يمكن أن تساعد في دعم أسلوب حياة صحي.
الاعتبارات
يجب أن لا يكون فقدان الوزن الصحي أكثر من رطل واحد في الأسبوع. صور الائتمان: باين؟ edivy / iStock / Getty Images يشجع نظام Ryvita Diet على إصلاح سريع لمدة أسبوعين لفقدان الوزن ولهذا السبب يمكن اعتباره نظامًا غذائيًا مرنًا. كما توصي باتباع ما يقرب من 1300 سعرة حرارية يوميًا ، بغض النظر عن احتياجات السعرات الحرارية الفعلية التي يتبعها ديتر ، والتي تختلف على أساس فردي حسب عمر الشخص ووزن الجسم المرغوب والطول والجنس ومستوى النشاط. يحدث فقدان الوزن الصحي مع عدم خسارة وزن بوزن أسبوع واحد تقريبًا ويجب أن يركز على بناء عادات الأكل الصحي وممارسة التمارين الرياضية التي يمكن الحفاظ عليها مدى الحياة من الصيانة الجيدة وفقدان الوزن.
