وجود شهية عادة ما يكون علامة على صحة جيدة. ولكن عندما تستفيد من وجود شهية ، فإن آخر شيء سوف ينتج عنه هو نتيجة صحية. يمكنك زيادة الوزن والبدانة. في هذه الحالة ، يزيد خطر الإصابة بالأمراض الموهنة بما في ذلك التهاب المفاصل والسكري وارتفاع ضغط الدم والسرطان. إذا كنت بالفعل في هذا الموقف أو تريد منع حدوثه ، فهناك العديد من الخطوات التي يمكنك اتخاذها للسيطرة على شهيتك - ويمكن القيام بذلك دون استخدام المواد الاصطناعية.
الخطوة 1
أضف المزيد من الألياف إلى نظامك الغذائي. لا يمكن هضم الألياف في المعدة. عندما يتعلق الأمر بالتحكم في الجوع ، يمكن للألياف أن يعمل لصالحك. عندما تتناول أطعمة غنية بالألياف ، فإنها تخلق كميات كبيرة في معدتك التي يمكن أن تملأك بسرعة وتبقي شعورك ممتلئًا لفترة طويلة. تشمل الأطعمة الغنية بالألياف الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والفول والبذور والمكسرات.
الخطوة 2
زيادة كمية المياه الخاصة بك. الماء عنصر غذائي ضروري لكي يعمل الجسم. فهو يساعد على الحفاظ على رطوبتك ، يساعد في التمثيل الغذائي ويساعد على طرد السموم من نظامك. للسيطرة على شهيتك ، شرب كوب من الماء قبل تناول وجبة. هذا يعطيك شعورا أكثر اكتمالا ويسبب لك تناول عدد أقل من السعرات الحرارية.
الخطوه 3
تناول عدة مرات خلال اليوم. عندما تأكل وجبة في الصباح ولا تأكل مرة أخرى لمدة خمس إلى ست ساعات ، ستصبح نهمًا. هذا من المحتمل أن يؤدي إلى الإفراط في الأكل واكتساب الوزن. لإبقاء جوعك تحت السيطرة ، تناول وجبة صغيرة ومتوازنة كل ساعتين إلى ثلاث ساعات طوال اليوم. تأكد من جعل هذه الوجبات توازنًا للبروتين والكربوهيدرات المعقدة عالية الألياف. ومن الأمثلة على ذلك: الجزرة الصغيرة ومكعبات الجبن والجبنة المنزلية والخوخ المقطّع ، سيقان الكرفس مع زبدة الفول السوداني وبيتا القمح الكامل مع صدور الدجاج والخضار النيئة.
الخطوة 4
تناول الطعام بوتيرة بطيئة. عندما تأكل بسرعة ، فأنت أكثر عرضة لتناول كميات أكبر من الطعام ولا تزال شهيتك خارج نطاق السيطرة. تناول الطعام ببطء حتى تتمكن معدتك من استقبال إشارة تشير إلى أنها راضية. يستغرق الأمر حوالي 20 دقيقة حتى يحدث ذلك ، لذلك قم بمضغ كل قطعة بدقة.
الخطوة 5
القضاء على الأطعمة الزناد. الكربوهيدرات البسيطة التي تتم معالجتها بشكل كبير يمكن أن تؤدي إلى ارتفاع مستويات السكر في الدم وإجبار البنكرياس على الإفراج عن الأنسولين لتثبيتها. هذا يمكن أن يسبب لك تدفق الطاقة ، ثم تعبت ومن ثم تصبح جائعًا مرة أخرى. تجنب الأطعمة مثل المفرقعات ، والكعك ، والكعك المحلى ، وقوالب الحلوى ، والصودا ، وعصائر الفاكهة المجهزة ، والشاي المحلى.
الخطوة 6
الحصول على قسط كاف من النوم. إذا كنتِ محرومة من النوم ، فإن الهرمونات التي تساعد على التحكم في الشهية يمكن أن تصبح غير متوازنة. لتجنب حدوث ذلك ، تأكد من الحصول على سبع إلى تسع ساعات من النوم كل ليلة. هذا هو المقدار الموصى به من قِبل المراكز الأمريكية لمكافحة الأمراض والوقاية منها.
