بصيلات الشعر هي حويصلات صغيرة مبطنة بخلايا الجلد. تنبعث الغدد الدهنية من الزهم في هذه الأكياس ، التي تعمل على حماية وتليين الشعر. تدخل الخلايا إلى الكيس وتُعبأ مع بعضها وتدفع إلى الشعر. يتكون شعر الشعرة (جزء الشعر الذي تراه) من مادة الكيراتين ، وهو نوع من البروتين الميت. لتعزيز بصيلات الشعر ، يجب عليك اتباع نظام غذائي صحي لأن الشعر مشتق من الخلايا الخاصة بك وصحته يعتمد على صحتك - شعر صحي هو شعر قوي.
الخطوة 1
تناول الأطعمة التي تحتوي على الحديد ، مثل الخضار الخضراء الداكنة والفول والبقوليات واللحوم الحمراء الخالية من الدهون أو تناول مكملات الحديد. يحمل الحديد الأكسجين إلى بصيلات الشعر. نقص الأكسجين يمكن أن يضعف الجريب.
الخطوة 2
جعل مكان في نظامك الغذائي للأطعمة التي تحتوي على الزنك - في معظم الأحيان وجدت في المأكولات البحرية واللحوم. يقوي الزنك بصيلات الشعر لأنه يربط البروتينات ببنية قوية من الشعر. كما أنه يساعد على دعم الغدد الزيتية التي تحمي الشعر. استهدف حوالي 11 ملغ يومياً لأن الكثير من الزنك يمكن أن يتداخل مع امتصاص المعادن الأخرى الضرورية لصحة الشعر.
الخطوه 3
تناول حمية غنية بالفيتامينات A و B و C و E. ويمكن تحقيق ذلك عن طريق تناول مجموعة واسعة من الفواكه والخضروات والدهون الصحية (جرب الأفوكادو أو زيت الزيتون). لمساعدتك في اختيار مجموعة متنوعة من الفواكه والخضروات ، اختر ألوانًا مختلفة. كما تساعد الفواكه والخضروات في ترطيب الجسم.
الخطوة 4
تستهلك الأطعمة الغنية بالبروتين مثل البيض والديك الرومي والدجاج ومنتجات الألبان قليلة الدسم. يستمد الشعر من البروتين ، لذا فإن وجود ما يكفي من البروتين في نظامك الغذائي سيجعله أقوى وأكثر صحة.
الخطوة 5
شرب ما لا يقل عن ثمانية أكواب من الماء يوميا للمساعدة في نمو الشعر وقوته. الماء يساعد الجسم على أداء جميع وظائفه ، بما في ذلك نمو الشعر. عندما يكون جسمك مرطبًا بشكل جيد ، سيكون شعرك أكثر نعومة ونضارة ، بدلاً من الجفاف والهشاشة.
