عندما تكونين حاملاً ، تجلب كل أسبوع تغييرات لجسمك. في الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل ، لن تلاحظ الكثير من التعديلات الجسدية الخارجية ، ولكن بمرور الوقت يتغير جسمك بالكامل. يمكن أن تظل التمرين جزءًا من حياتك أثناء الحمل ، مع بعض التعديلات على سلامة طفلك وطفلك. السائر هو خيار لممارسة القلب والأوعية الدموية أثناء الحمل.
آلات السائر
على الرغم من أنه من المفترض أن تزيد من وزنك أثناء الحمل ، فإن السائر يمكن أن يساعدك على الامتناع عن اكتساب الوزن الزائد مع الحفاظ على اللياقة البدنية. يمكنك استخدام السائر حيث تبقى قدميك على اتصال مع الدواسات في جميع الأوقات وأنت بديل بدفع الدواسة لأسفل مع ساقيك. هناك أيضا آلات السائر التي هي مثل تسلق الدرج الدائر. أكبر قلق مع steppers هو فقدان التوازن ، ولكن القضبان الجانبية تجعل هذا أقل احتمالا ، وآلات توفر شكلا جيدا من ممارسة أثناء الحمل ، وفقا لرابطة الحمل الأمريكية.
توصيات التمرين
خلال فترة الحمل ، قم بالتمرين لمدة ثلاثة أيام على الأقل من التمارين القلبية الوعائية كل أسبوع ، يوصي الكلية الأمريكية للطب الرياضي. ويفضل أن يكون لديك بعض التمارين اليومية. ابدأ بـ 15 دقيقة في كل جلسة ، ثم ابني تدريجياً إلى 30 دقيقة. حافظ على كثافة معتدلة ، أو مراقبة معدل ضربات قلبك وتهدف إلى إبقائها حوالي 140 أو أقل نبضات في الدقيقة الواحدة. معدل ضربات القلب هو مجرد دليل ، وقد يسمح لك طبيبك بالذهاب إلى أعلى قليلاً إذا كنت لائقاً وكنت تمارس نشاطاً قوياً قبل الحمل.
الاحتياطات
على الرغم من أن التمرينات قد تكون مفيدة أثناء الحمل ، إلا أنك لا تزال بحاجة إلى اتخاذ الاحتياطات اللازمة. لا تمارس التمارين الرياضية في الخارج عندما يكون الجو حارًا / رطبًا أو في بيئة بدون تدوير الهواء لأنك قد ترتفع درجة حرارتك ، مما يشكل خطورة على الجنين. توقف عن ممارسة الرياضة على الفور إذا شعرت بالدوار أو الدوخة أو الغثيان ، أو إذا كنت تعاني من التقلصات أو النزيف. راجع طبيبك قبل المتابعة أو بدء برنامج للتمرين ، خاصة إذا كان لديك اعتبارات أخرى مثل ارتفاع ضغط الدم أو تتوقع مضاعفات.
خيارات أخرى
في حين أن السائر هو خيار جيد لممارسة تمارين القلب ، فهو ليس خيارك الوحيد. يمكن أن يكون المشي والسباحة وركوب الدراجات وحتى الركض مناسبًا أثناء الحمل. مع تقدم حملك ، قد تجد أن السائر غير مرتاح لاستخدامك ، لذلك يمكنك التبديل إلى شكل آخر من أمراض القلب. كما يمكن أن تكون اليوجا مفيدة لك طالما أنك ومعلمك تفهمين المواضع التي قد لا تكون مناسبة أثناء الحمل. يمكن أن يساعدك تدريب المقاومة الخفيفة في الحفاظ على قوتك أيضًا ، ويمكن أن يتم مرتين أو ثلاث مرات في الأسبوع.
