وفقًا لجمعية القلب الأمريكية ، إذا كنت ترغب في زيادة مستواك الصحي ، يجب أن تكون تمشي أو تنطلق أو تسير على الأقدام أو الركض لمدة 30 دقيقة على الأقل في اليوم ، خمسة أيام في الأسبوع. تمكنك السائر الصغير والآلات الصغيرة الإهليلجية من القيام بذلك في المنزل. كلتا الماكينتين هي أصغر ، إصدارات محمولة من معدات التمارين الرياضية الشائعة الموجودة في معظم صالات الألعاب الرياضية.
ميني ستيبر
يحتوي السائر الصغير على لوحتي قدم للوقوف وحركة مقلدة تحاكي صعود السلالم. يتم تنفيذه مقابل الضغط الهيدروليكي. مع السائر الصغير ، هناك قاع خارج الحركة حيث يتم تمديد الساق مؤقتًا وتغيير الاتجاه من الأسفل إلى الأعلى مطلوب. وبالتالي ، هناك تأثير طفيف على الركبة في حالة تكرارها لعدد كبير من المرات دون السماح بمرور وقت كافٍ للشفاء ، مما قد يتسبب في ألم في الركبة ، كما يقول موقع Sportsinjuryclinic.net.
ميني بيضاوي الشكل
آلة إهليلجية صغيرة لديها أيضا صفيحتين للوقوف للوقوف. ومع ذلك ، يتم إجراء حركة بيضاوية تحت مقاومة متغيرة. مع وجود جهاز صغير بيضاوي الشكل ، هناك حركة مستمرة واحدة فقط وبالتالي لا يوجد تأثير للركبة. تتطلب آلة الإهليلجية الصغيرة مجهودًا مستمرًا أثناء التمرين. وفقا للمدرب والمؤلف بريان ماكينزي ، فإن التدريب المستمر بنسبة 80 إلى 90 في المئة من معدل ضربات القلب القصوى لمدة 10 إلى 20 دقيقة يحسن نظام القلب والأوعية الدموية ، وحرق الجليكوجين ، والتسامح اللاكتات. العديد من هذه الأجهزة تسمح لك بضبط التوتر ، بحيث يمكنك زيادة كثافة التدريبات الخاصة بك كلما أصبحت أقوى.
العضلات عملت
يعمل السائر المصغر بحركته العمودية صعودا وهبوطا في المقام الأول على عضلات الفخذ الرباعية وأوتار الركبة وعضلاتها وعجولها. آلة صغيرة بيضاوية تعمل نفس العضلات. يتم زيادة معدل ضربات القلب بشكل كبير في استخدام كلا الجهازين ويمكن ممارسة عضلات الجزء العلوي من الجسم عن طريق حمل أوزان اليد.
الاعتبارات
والفرق الرئيسي بين الجهازين هو طبيعة الاهليلجيه المصغرة غير التأثير مقارنة مع الطبيعة ذات التأثير المنخفض للسائر الصغير. لذلك ، قد يكون الجهاز الإهليلجي الصغير مفضلاً من قبل المستخدمين الذين يعانون من مشاكل في آلام المفاصل لأن السائر الصغير قد يؤدي إلى تفاقم هذه المشاكل. يوصي قسم الطب في جامعة ميريلاند باستشارة أحد مقدمي الرعاية الصحية إذا استمر ألم المفاصل لأكثر من ثلاثة أيام.
حكم
كلا الجهازين يقدمان تمارين مقاومة متغيرة مماثلة. كلاهما مصنوعان من الفولاذ المتين ولكنهما خفيفان وقابلي الحمل. يمكن إجراء التمارين على السائر الصغير والآلات الصغيرة الإهليلجية في المنزل أو في المكتب أو في غرفة الفندق. يجب أن يؤخذ التفضيل الشخصي في نوع الحركة التي يقدمها كل جهاز بعين الاعتبار عند الاختيار.
