الحفاظ على نمط حياة صحي ينطوي على الحصول على الغذاء المناسب وممارسة الرياضة والنوم. إن تحقيق توازن ثابت بين عناصر نمط الحياة هذه أمر ضروري لللياقة البدنية العامة ، وعندما تكون ناقصًا في منطقة واحدة ، فإنه عادة ما يؤثر على المناطق الأخرى. على سبيل المثال ، يساعد الحصول على الكثير من التمارين الرياضية في تعزيز النوم. من 20 إلى 30 دقيقة من التمارين يوميا يساعد على تخفيف الأرق. كما يلاحظ الرياضيون مثل رافعي الأثقال العلاقة المباشرة بين تدريب القوة والنوم.
تخفيف التوتر
رفع الأوزان بشكل روتيني يمكن أن يساعد على تخفيف التوتر والأرق ، وفقا لموقع محطة التدريب. يوفر تدريب القوة العديد من الفوائد الصحية ويساعد في تنظيم الوظائف الهامة في الجسم ، مثل استراحة استقلاب الجلوكوز ، ومعدل الأيض وضغط الدم ، مما يسهم في الحد من الإجهاد والليالي أكثر راحة. يخلق تدريب القوة تغييرات جسدية بناءة في جسمك والتي تساعدك أيضًا على التعامل بشكل أفضل مع الإجهاد اليومي وتساعدك على الحصول على نوم أفضل في الليل. بشكل عام ، آليات التعامل الخاصة بك أقوى. لذلك ، تنام أكثر بسلام.
الثقة والتحكم
تدريب القوة يحسن حالتك الجسدية والعاطفية. عندما تشعر بمزيد من الثقة والتحكم في جسمك ، فإنه ينقل إلى حياتك اليومية وروتينك المعتاد للنوم. تساعد التمرينات مثل رفع الأثقال على تخفيف الأرق الناتج عن التغييرات الشخصية الضرورية ، وفقًا للدكتورة ليزلي بيكر-فيلبس في "Workout for Your Well-Being". غالباً ما يصاب الناس بمشاكل النوم قبل وأثناء هذه التغييرات لأنهم يعانون من الخوف وقد يشعرون أنهم خارج نطاق السيطرة. غالباً ما تكون هذه التغييرات صعبة ، ويحتاج الناس إلى طرق صحية للتعامل معها - مثل التمارين الرياضية. يعمل رفع الأثقال على تحسين القوة ونبرة العضلات والوضع ، مما يؤدي إلى الشعور بمزيد من الثقة والتحكم في بيئتك ، وكذلك حياتك.
جدول التمرين
بعد روتين تدريب منتظم مثل نظام رفع الأثقال الأسبوعي يساعد في الحفاظ على جدول منظم. من السهل تطوير عادات نوم صحية مع جدول منتظم وممارسة يومية. رفع الأثقال عدة مرات في الأسبوع والمشاركة في التمارين الرياضية في الأيام التي لا ترفع. مارس التمارين في فترة ما بعد الظهر أو في وقت مبكر من المساء ، على الأقل من خمس إلى ست ساعات قبل الذهاب للنوم. تجنبي ممارسة الرياضة قبل النوم مباشرة ، لأن التحفيز الرياضي يمكن أن يسبب اضطرابات في النوم.
النوم العميق
إلى جانب مساعدتك على النوم بشكل أفضل ، يساعدك تدريب الأثقال على النوم بشكل أسرع والنوم بشكل أكثر عمقًا. النوم العميق ونمو العضلات مترابطة. يساعد النوم الجيد ليومك على تعزيز توازن هرمون جسمك ، مما يساعد بدوره في إصلاح العضلات ونموها. عندما تنام بعمق ، تطلق هرمونات إفراز هرمون النمو (GHRH) المزيد من هرمونات النمو إلى مجرى الدم. في الوقت نفسه ، GHRH يدفع النوم بشكل أفضل. النوم نفسه يشجع على إصلاح الأنسجة والنمو ويساعد على الحفاظ على الطاقة ، والتي تنضب جنبا إلى جنب مع هرمونات النمو خلال النشاط اليومي بسبب هرمونات التوتر. النوم هو عملية شفاء ضرورية ومستمرة.
تحذير
استشر طبيبك قبل البدء في رفع الاثقال أو نظام تمرين جديد آخر. يجب عليك أيضًا استشارة طبيبك إذا استمر الأرق أو ازداد سوءًا.
