إذا كان لديك الدهون الزائدة في المعدة تجعلك تشعر بالخجل والوعي الذاتي ، فقد حان الوقت لبدء عملية إزالته من حياتك. إن تقليص مساحة الانتفاخ هذا ممكن ، ولكنه يتطلب التزامًا طويل الأجل. للحصول على نتائج ، يجب أن تجمع بفعالية بين التمارين المنتظمة وبين التغييرات الغذائية الصحية. يمكن لمجموعة واسعة من التمارين تساهم في فقدان الدهون في المعدة ، ولكن فقط عندما تتخذ النهج الصحيح. استشر طبيبك قبل البدء في أي نظام غذائي أو ممارسة نظام.
لا يمكنك استهداف بطنك
واحدة من الخطوات الأولى على الالتزام بفقدان دهون المعدة الخاصة بك هو قبول أنه لا يمكنك حرق الدهون حصرا في المنطقة المرغوبة. تعتبر منتجات إنقاص الوزن التي تدعي أنها تساعدك على حرق الدهون في بطنك مشكوك فيها بطبيعتها. لفقد الدهون ، يجب أن تضع جسمك في نقص في السعرات الحرارية. يحدث هذا العجز ، الذي يؤدي إلى فقدان الدهون ، عندما تحرق عددًا أكبر من السعرات الحرارية مما تستهلكه.
تحرك عضلاتك معا
من غير المحتمل أن تعاني من نقص في السعرات الحرارية دون تخصيص وقت للتمرينات الهوائية. هذا النوع من النشاط ، الذي يرفع معدل ضربات القلب ويعمل عدة عضلات في وقت واحد ، هو أحد أعمدة فقدان الدهون. تمارين الايروبيك مثالية لحرق السعرات الحرارية. تهدف لمدة 300 دقيقة من ممارسة منتصف الإيقاع من 150 دقيقة من ممارسة تمرين الإيقاع في الأسبوع. تمارين رفع وتيرة حرق السعرات الحرارية أسرع من تلك ذات الطبيعة المعتدلة. على سبيل المثال ، يحرق شخص وزنه 180 رطل حوالي 192 سعر حراري في 30 دقيقة من المشي بسرعة 3 ميل في الساعة و 444 سعرة حرارية في نصف ساعة من الركض بسرعة 5.5 ميل في الساعة. وتشمل أمثلة التمارين الرياضية الأخرى السباحة وركوب الدراجات وحبل القفز والرقص واستخدام آلة التجديف.
تعزيز معركة لتخفيف الوزن الخاص بك
كثير من الناس يؤدون الجرش والجلوس situps في محاولة لفقدان الدهون في المعدة. في حين أن هذا النهج غير مجدٍ إلى حد كبير ، تلعب تمارين تدريب المقاومة دورًا في مساعدتك على فقد الدهون. يعزز تقوية عضلاتك عملية الأيض ، مما يجعل الجسم يحرق السعرات الحرارية بمعدل متسارع. قم بتمارين تدريب المقاومة مرتين على الأقل في الأسبوع ودائمًا ما تقوي مجموعاتك العضلية الرئيسية بالتساوي. يمكنك استخدام تمرينات وزن الجسم ، مثل القرفصاء ، الطعنات و pushups ، أو تمارين مع الأوزان الحرة أو آلات الوزن.
لا تنسى الحمية
النظام الغذائي هو في بعض الأحيان المكون المنسي في فقدان الوزن ، ولكن الغالبية العظمى من الناس الذين يفقدون الوزن بنجاح ويحافظون على جسم نحيف تحقيق أهدافهم من خلال ممارسة التمارين الرياضية مع اتباع نظام غذائي صحي ، ويلاحظ المجلس الأمريكي على ممارسة الرياضة. يمكنك تحسين النظام الغذائي الخاص بك بطرق متعددة ، لكن الخطوة المهمة التي يجب اتخاذها هي خفض كمية السعرات الحرارية. من الممكن في كثير من الأحيان القيام بذلك عن طريق تخطي الصودا والكحول ، وكذلك الوجبات الخفيفة التي تحتوي على نسبة عالية من السكر والدهون.
