قد يؤدي فقدان الصوديوم بعد ممارسة الرياضة أو من الجفاف إلى تقلصات العضلات. على الرغم من أن التقلصات لا تؤدي عادة إلى أي ضرر طويل المدى إلا أنها قد تسبب ألمًا لا يصدق. يتعرض الرياضيون على وجه الخصوص لخطر فقدان الصوديوم والمعادن الأخرى من الجسم. أمراض مثل الإسهال يمكن أيضا أن تستنفد الجسم من مستويات الصوديوم صحية ، مما قد يؤدي إلى تقلصات.
تشنجات العضلات
تشنج العضلات ، المعروف أيضا باسم الحصان تشارلي ، يمكن أن يسبب ألم حاد وغير محتمل في كثير من الأحيان. يحدث ذلك عندما تبدأ الألياف الرقيقة الموجودة في عضلاتك في الانقباض دون توقف ، وغالبا بمعدل سريع. هذا يرسل إشارات الألم إلى الدماغ ، مما يجعل أكثر الرياضيين خبرة في الألم. يسرد MayoClinic.com عدة أسباب محتملة للتشنج ، من الاستخدام المفرط إلى التعرق. ومع ذلك ، يبدو أن عدم وجود ما يكفي من الصوديوم في الجسم هو سبب رئيسي لتشنجات العضلات.
صوديوم
بدون الصوديوم ، لن تنجح عضلاتك. جنبا إلى جنب مع البوتاسيوم والكهارل الأخرى ، يسمح الصوديوم للجسم لتوليد النبضات العصبية. هذه الدوافع تخبر العضلات سواء للتعاقد أو التوسع. يمكنك الحصول على الكثير من الصوديوم من خلال الطعام. الصوديوم يترك الجسم في البول من خلال عملية الإفراز. الصوديوم أيضا يهرب من خلال العرق. التبول الزائد ، في بعض الأحيان نتيجة لأخذ الدواء المدر للبول ، يزيل أيضا الكثير من الصوديوم.
تعرق
عندما تمارس ، تفقد المزيد من الصوديوم عن طريق التعرق من الشوارد الأخرى ، وفقا لمايكل ف. بيرجيرون ، دكتوراه ، من كلية الطب في جورجيا. يمكن للرياضي العادي الذي يقوم بساعة واحدة من التمارين المكثفة أن يتعرق ما بين 1 و 2.5 لتر من السوائل ، على الرغم من أنك قد تخسر أكثر من ذلك. العرق يحتوي على الصوديوم. تختلف المبالغ تبعاً لرياضيي اللياقة البدنية ، ولكنها قد تحتوي على 2300 مجم لكل لتر. هذا هو نفس المستوى اليومي الموصى به من الصوديوم الغذائي في كل لتر.
الاعتبارات
تشير الدلائل الإرشادية الطبية إلى تقليل تناول الملح لتجنب ارتفاع ضغط الدم. في حين أن هذا هو نهج معقول لمعظم الأميركيين ، فإنه لا يأخذ في الاعتبار ممارسة أو احتياجات الرياضيين. هذا يعني أن الرياضيين بحاجة إلى المزيد من الصوديوم لتجنب التشنج والجفاف. تحتوي بعض المشروبات الرياضية على إلكتروليت ، مثل الصوديوم ، للمساعدة في منع التشنجات والتعب. عدم تجديد الصوديوم ، وخاصة أثناء وبعد أنشطة عالية الكثافة ، يمكن أن يؤدي إلى نقص صوديوم الدم - نقص خطير في الصوديوم الجسم. على سبيل المثال ، بعد مسابقة هاواي الرجل الحديدي حوالي 30 في المئة من المشاركين هم hyponatremic. تأكد من الحصول على ما يكفي من الصوديوم أثناء ممارسة الرياضة.
