يساعد التمرين على حرق السعرات الحرارية ، وتخفيف حدة العضلات ، وعمل قلبك ، وتعزيز إحساسك بالرفاهية. إذا كنت بحاجة إلى مزيد من الأسباب لسحب حذاء الركض أو السباحة ، فقد يؤدي التمرين إلى تقليل شهيتك. على الرغم من أنه تم إيقاف الشهية مؤقتًا ، إلا أن بعض الأشخاص يجدون أن التمارين الرياضية تجعلهم يعيدون النظر في خيارات الطعام ، مما يؤدي إلى عادات تناول طعام صحية ، وفقًا لما ذكرته ACE Fitness. قد تشعر بأنك أقل ميلاً إلى تناول البيتزا أو الأجنحة الساخنة بعد الانتهاء من فترة ما بعد الظهيرة أو صعود الدرج الصباحي ، واختيار ساندويتش الخضروات أو عصير الفاكهة بدلاً من ذلك.
ممارسة هرمونات الشهية
أنواع مختلفة من التمرينات يمكن أن تحفز هرمونات مختلفة مرتبطة بالشهية ، وفقا لدراسة 2008 التي نشرتها الجمعية الفيزيولوجية الأمريكية. التمارين الهوائية يمكن أن تمنع جريلين ، وهو هرمون يزيد الشهية ، بينما يزيد من مستويات الببتيد YY ، وهو هرمون يثبط الشهية. التمرين اللاهوائي ، مثل رفع الأثقال ، يمكن أن يثبط جريلين. ومع ذلك ، لا تتأثر مستويات الببتيد YY بشكل ملحوظ من خلال التمرين اللاهوائي ، مما يجعل هذا النوع من التمارين أقل فاعلية مقارنة بالتمارين الرياضية للشهية المكبوتة مقارنة بالتمرينات الهوائية ، مثل السباحة وركوب الدراجات أو الجري.
المدة ، كثافة المواد
ضربات كبت الشهية للتمرينات الهوائية بعد حوالي 60 دقيقة ؛ للتمرين اللاهوائي ، بعد حوالي 90 دقيقة ، وفقا للجمعية الفيزيولوجية الأمريكية. كثافة أيضا يهم. إن ممارسة الرياضة بمزيد من الشدة ستقلل من شهيتك أكثر من ممارسة التمارين الرياضية بشكل معتدل أو برفق ، على الرغم من أن التمرينات الخفيفة والمعتدلة يمكن أن تساعد أيضًا في تثبيط الشهية ، وفقًا لدراسة أجرتها جامعة أستراليا الغربية عام 2013 ونشرتها في "المجلة الدولية للبدانة". من المرجح أن يؤدي التمرين الحامل للوزن إلى إخماد الشهية مقارنةً بالتمرين غير الحامل للوزن ، لذا فإن القفز على الحبل قد يجعلك تشعر بأنك أقل جوعًا بعد ذلك مقارنة بركوب دراجة التمرين ، طبقًا لكلية العلوم الرياضية بجامعة ويسيدا.
إدارة الوزن على المدى الطويل
قد يعاني الناس من نقص الشهية أثناء ممارسة التمارين مباشرة وبعدها مباشرة ، خاصة مع التمارين الرياضية ، وفقًا لدراسة نشرت عام 2009 في "المجلة الدولية للسمنة". يمكن أن تتأثر الشهية لمدة تصل إلى 24 ساعة بعد التمرن ، على الأخص بالنسبة للأفراد الذين يمارسون تمرينًا قويًا. على الرغم من أن التمرينات يمكن أن يكون لها تأثيرات قصيرة المدى على تقليل الشهية أو قمعها ، إلا أن الأبحاث العلمية لم تثبت حتى الآن أنها استراتيجية طويلة الأجل لفقدان الوزن. إن ممارسة التمارين الرياضية بانتظام ، مع تناول الطعام الصحي ، هو أفضل خيار لفقدان الوزن على المدى الطويل لأنه يجمع بين تخفيض السعرات الحرارية وزيادة الإنفاق على الطاقة.
ممارسة ، شهية ومتغيرات أخرى
لا يمكن أن تكون الآثار النفسية للعمل خارجا عندما يتعلق الأمر قمع الشهية ، وفقا ل ACE للياقة البدنية. بعد تمرين الناس ، قد يشعرون أكثر ميلاً للأكل أكثر صحة لأنهم يشعرون بتحسن عن أنفسهم. بالإضافة إلى ذلك ، فإن التمارين الرياضية لا تحتوي على تأثيرات قمع الشهية. قد يكون الرجال أكثر عرضة للشهية المكبوتة ؛ يمكن أن تكون أجسام النساء أكثر صعوبة في الحفاظ على السعرات الحرارية من أجل الإنجاب.
