كروس فيت لكرة القدم هو برنامج قوي ومكيف مصمم من قبل لاعبي كرة القدم الأمريكية ومدربين للاعبي كرة القدم وغيرهم من الرياضيين. يستخدم البرنامج مجموعة متنوعة من الحركات الوظيفية التي يتم تنفيذها على مستويات عالية الكثافة لمحاكاة المتطلبات الأيضية في لعبة كرة القدم. وتشمل هذه الحركات تمارين رفع الأثقال لزيادة القوة والقوة جنبا إلى جنب مع الجري لتحسين الرشاقة ، والقدم ، والتكييف الشامل. تمرين شائع للتكييف هو "غاسر" مع العديد من الاختلافات على أساس الهدف العام لتمرين اليوم.
وظيفة
الجاسر هو نوع محدد من التكييف تستخدمه كروس فيت لكرة القدم بالتزامن مع تمرين اليوم (WOD) - وهو فعال لاعبي كرة القدم من أي مستوى قدرة ، بدءا من الرياضيين المحترفين والجامعيين إلى الشباب أو اللاعبين الأساسيين. إن الوظيفة الشاملة لمثقاب الغاز هي بناء عقل وقلب وجسم قويين مع تطوير السرعة وخفة الحركة والقوة. هدفك في كل غسّالة هو إجراء التمرين بأسرع ما يمكن ، وبالتالي خلق أقصى سرعة وقوة.
جاسر كامل
يجب عليك إكمال غازي كامل عن طريق تشغيل عرض ملعب كرة قدم أربع مرات متتالية. ابدأي على خط جانبي واحد وركض إلى الطرف الآخر المعاكس ، ثم المس الخط الجانبي ، ثم اسرع إلى خط البداية. لمس خط البداية وتكرار عن طريق الجري والظهر. ملعب كرة القدم هو 53 ياردة واسعة ، لذلك يغطي واحد غاسر كامل 212 ياردة. الهدف هو الحفاظ على سرعة عالية للحفر بأكمله.
1/2 جاسر
غاسر 1/2 هو بالضبط نصف جلس كامل. ابدأ على خط جانبي واحد وركض إلى الطرف الآخر المعاكس ، ثم المس الخط وانطلق سريعاً إلى خط البداية. يغطي هذا المصباح البالغ سعته 1/2 طوابق 106 ياردة في أسرع وقت ممكن. بعض تمارين كرة قدم كروس فيت تدرج 1/2-غاسر في دائرة حيث تكمل تمارين أخرى مثل التنظيف ، القرفصاء أو deadlifts.
1/4 جاسر
يغطي غاسر 1/4 عرضًا واحدًا لحقل كرة القدم ، وهي فرصة للعمل على السرعة الشاملة وتشغيل النموذج. إبدأ على خط جانبي ، تسارع و ركض في أسرع وقت ممكن إلى الطرف الآخر المعاكس. على غرار 1/2-gassers ، يمزج 1/4-gasser في مختلف التدريبات CrossFit كرة القدم. بعض التدريبات تشمل تشغيل 1/4-gasser على الدقيقة لمدة 10 إلى 15 دقيقة.
