تستخدم أوزان الكاحل عادةً أثناء التمارين الرياضية ، مثل الجري. تفوق مزايا ارتداء أوزان الكاحل أثناء ممارسة الرياضة من خلال التأثير السلبي الذي يمكن أن تحدثه على جسمك. هذا شيء يجب أن تأخذه بعين الاعتبار إذا كنت تعاني من الضعف أو لديك مشاكل في المفاصل أو زيادة الوزن. تحدث إلى طبيبك إذا كنت تستخدم أوزان الكاحل وتعاني من آلام المفاصل.
الاستخدامات
تستخدم أوزان الكاحل عادةً أثناء تمرين القلب والأوعية الدموية لإضافة المزيد من المقاومة لحركات الساق ، وبالتالي تعمل مجموعات العضلات بقوة أكبر. إذا كنت بصحة جيدة ولم يكن لديك تاريخ من المشاكل المشتركة ، فإن استخدام أوزان الكاحل لن يؤثر على جسمك على الأرجح. إذا كنت تعاني من ألم في الكاحل أو الركبة ، فتوقف عن استخدام أوزان الكاحل على الفور. في حين قد تعمل أوزان الكاحل على تحسين التمرين إلى حد ما ، إلا أن المخاطرة في الإصابة والألم لا يبرر استخدامها.
المشي
إذا كنت تعاني بالفعل من آلام المفاصل ، لا يوصى باستخدام أوزان الكاحل للتمارين الرياضية ، بما في ذلك المشي السريع. يمكن أن يسبب الوزن المضاف السلالات في عضلات الساق وفي مفصل الكاحل. يمكن أن تؤدي السلالات إلى مزيد من الإصابات الخطيرة. إذا كنت مهتمًا بتحسين مسيرتك ، يمكنك زيادة السرعة و / أو المسافة أو حتى إدخال زيادات قصيرة في الركض. هذه التقنيات هي أكثر فعالية في تعزيز اللياقة البدنية من أوزان الكاحل.
رياضات
يرتدي البعض أوزان الكاحل للتدريب على الألعاب الرياضية ، مثل كرة السلة. من غير المرجح أن تساعد زيادة أوزان الكاحل على زيادة القفزة الرأسية أو زيادة السرعة. على الرغم من أن الوزن الإضافي قد يوفر تمرينًا فعالًا للقلب والأوعية الدموية ، إلا أن خطر الإصابة يزداد. ارتداء أوزان الكاحل أثناء التدريب وإجراء حركات مثل القفزات والانعطافات يمكن أن يؤدي إلى أضرار خطيرة وأربطة الرباط. إن القيام بمثل هذه المناورات أمر شاق كفاية على جسدك دون مقاومة إضافية.
تدريب القوة
دمج روتين تدريب القوة لبناء عضلات الساق. هذا هو وسيلة أكثر فعالية بكثير لتطوير الجزء السفلي من الجسم ويقلل من خطر الاصابة وفرصة لآلام المفاصل. الفرق بين تدريب القوة وارتداء أوزان الكاحل هو السيطرة. تم تصميم آلة الوزن لعزل مجموعات معينة من العضلات وتدريبهم دون التسبب في أي آثار سلبية. التمرينات ، مثل رفع العجل ، وتمديدات الساق والسقوط ، هي أكثر كفاءة في تطوير القوة وأكثر أمنا من أوزان الكاحل.
