خسارة 10 رطل لا يجب أن تكون عملية مؤلمة أو صعبة. وبدلاً من ذلك ، فإن إجراء تغييرات سهلة على ممارسة الرياضة وعادات الأكل يمنحك فرصة أفضل ليس فقط لفقدان الوزن الزائد ، بل وإبقائها كذلك. تأكد من التحدث مع طبيبك قبل البدء في فقدان الوزن. تأكد من أنك تضع أهدافًا واقعية وصحية لنفسك ، ثم تتخذ خطوات للحصول على أفضل هيئة لك.
تمرن كل يوم
تتطلب أجسام المراهقين حوالي ساعة من النشاط البدني في اليوم. ومع ذلك ، يمكنك كسر تلك الـ 60 دقيقة إلى 10 دقائق مع الحصول على فوائد حرق السعرات الحرارية. يمكنك الوصول إلى صالة الألعاب الرياضية إذا كنت ترغب في ذلك ، ولكن لا تعتقد أن الركض على جهاز الجري أو رفع الأوزان هو الطريقة الوحيدة للتمرين. يمكنك محاولة المشي كلبك في الصباح ، وركوب الدراجة الخاصة بك إلى المدرسة ، ولعب كرة السلة أثناء تناول الغداء وأخذ درس الباليه أو الكاراتيه في المساء. إنها فكرة أفضل لاختيار الأنشطة التي تستمتع بها ونتطلع إليها ، لأن هذا سيجعلك أكثر عرضة لمواكبة هذه الأحداث حتى بعد أن تفقد 10 أرطال.
ضبط الوجبات الخاصة بك
إذا كنت لا تقرأ ملصقات التغذية والاهتمام بالأجزاء الخاصة بك ، فربما تأكل أكثر مما تدرك. طريقة جيدة لبدء نظام إنقاص الوزن هي قراءة الحقائق الغذائية وأحجام خدمة ما تأكله ، ومن ثم ضبط الأجزاء الخاصة بك وفقا لذلك. إذا كنت لا تزال جائعاً بعد تناول الوجبة ، يمكنك العودة لمزيد من المعلومات ، ولكن انتظر لمدة 20 دقيقة على الأقل قبل القيام بذلك. هذا هو الوقت الذي يستغرقه عقلك ليعرف ما إذا كنت ممتلئًا ، والفشل في انتظار هذا الكم من الوقت يمكن أن يؤدي إلى الإفراط في تناول الطعام.
تناول الإفطار
قد تعتقد أن تخطي الوجبات سيساعدك على إنقاص الوزن ، لكن في الواقع ، يمكن أن يؤدي هذا إلى ضرر أكثر من نفعه. الأكل بانتظام يبقي عملية الأيض مستمرة وتساعد على منعك من الإفراط في تناول الطعام عن طريق الشعور بالجوع الشديد. الإفطار مهم بشكل خاص ، لأن هذا هو ما يجعل عملية الأيض جاهزة ليومك. علاوة على ذلك ، فإن الأشخاص الذين يتناولون وجبة الإفطار يميلون إلى وزن أقل من أولئك الذين لا يأكلون. شيء بسيط ومغذي مثل الخبز المحمص الكامل مع المربى أو بعض الجبن والفاكهة قد يكون كافياً لإرضائك حتى الغداء.
نصائح وتذكيرات إضافية
ضع في اعتبارك أن جسمك لا يزال ينمو ويتغير كلما كان في سن المراهقة. يجب أن ينصب تركيزك في المقام الأول على كونك نشيطًا وتناول طعامًا صحيًا ، وليس على الرقم الموجود على الميزان. كلما تحركت أكثر والأطعمة الصحية التي تأكلها ، كلما شعرت بشكل أفضل. ولكن إذا كنت قلقًا بشأن وزنك أو كنت تواجه صعوبة في فقدان الوزن الزائد ، فانتقل إلى طبيبك. قد تكون قادرة على تقديم الاقتراحات والمساعدة في توجيهك في الاتجاه الصحيح.
