ترشح الكليتان الكثير من السموم في جسمك. بعض هذه السموم هي ببساطة مشتقات من الهضم ، في حين أن البعض الآخر عبارة عن مكونات كيميائية للأطعمة والمشروبات التي تتناولها. ولكن بالنسبة للكلى - بالإضافة إلى بقية الجهاز الهضمي - لتكون قادرة على العمل بشكل صحيح وطرد بك النظام ، تحتاج إلى كمية معينة من الماء كل يوم.
الاحتياجات المائية الأساسية
لا توجد توصية دقيقة للمياه للتنظيف الأمثل. ومع ذلك ، يوصي مجلس الغذاء والتغذية في معهد الطب كمية معينة من السوائل فقط لجعل جسمك تعمل بشكل طبيعي وإزالة النفايات. إذا كنت أنثى ، فإن التوصية 2.7 ليتر يومياً ، أو حوالي 91 أوقية. كرجل ، تحتاج إلى 3.7 لتر على الأقل ، وهو 125 أوقية في اليوم. لا تشرب كل شيء دفعة واحدة تتطلب عملية التنظيف وإزالة المخلفات إمدادات ثابتة من السوائل على مدار اليوم. يجب عليك أن تأخذ رشفًا بشكل متكرر هنا وهناك أثناء ساعات يقظتك.
عندما تحتاج المزيد
قد لا تكون توصية المياه الأساسية كافية لسحب كل شيء. إذا كنت تشعر بالعطش ، فقد تعاني من الجفاف وتفتقر إلى نصف لتر من السوائل ، كما توضح أخصائية التغذية المسجلة شيلا تاكر. ستحتاج إلى شرب المزيد عندما تشعر بالعطش ، أو تتعرض لدرجات حرارة شديدة البرودة أو الساخنة ، أو أن يكون لديك عمل شاق ماديًا أو تمارس نشاطًا قويًا. عادة ما تحتاج إلى ما بين 4 و 8 أونصات من السوائل كل 15 إلى 20 دقيقة التي تمارسها لتبقى رطباً.
الغذاء والمشروبات النظر
المياه ليست الطريقة الوحيدة لتلبية احتياجاتك السائلة. جميع المشروبات ، بما في ذلك الحليب قليل الدسم وعصائر الفاكهة بنسبة 100 في المائة ، تساعد على تناول السوائل. المشروبات المحتوية على الكافيين ، مثل القهوة والشاي ، تزيد من مستوى السوائل أيضًا. ولكن يمكن أن يكون للكافيين تأثير مدر للبول ، مما يجعل التبول مفرطًا ، وفي النهاية يتركك مجففاً إذا كان لديك كميات مفرطة. تعتبر الأطعمة الغنية بالرطوبة مثل الشوربات والفواكه والخضروات مصادر أخرى للمياه. تشكل الأغذية في الواقع 20 في المائة من الماء الموجود في نظامك الغذائي.
تشرب الكثير
في حين قد تعتقد أن تسخين زجاجات المياه طوال اليوم سيساعد على طرد النظام الخاص بك أكثر من ذلك ، فمن الممكن الذهاب إلى البحر. الكثير من الماء يختلط الإلكتروليت في جسمك بينما يخمد دمك. هذه الحالة ، التي تسمى نقص صوديوم الدم ، تؤدي إلى ضعف العضلات ، وعدم انتظام ضربات القلب ، وتورم المخ وربما الوفاة في حالات نادرة. إذا كان البول خفيفًا جدًا باللون الأصفر ، فربما حان الوقت لوضع الغطاء على الزجاجة والتوقف عن الشرب قليلاً.
