يعمل جسمك من ثلاثة أنظمة طاقة رئيسية. ينطوي نظام ATP-PCr على طاقة لاهوائية على المدى القصير. ينتج النظام الجلوكيوليتيك الطاقة من خلال انهيار الكربوهيدرات المخزنة في العضلات والكبد. يستخدم نظام الأيروبيك الأكسجين والدهون لإنتاج طاقة بطيئة ، ولكن طويلة الأمد. خلال معظم أنواع التمرين ، يستخدم جسمك مزيجًا من أنظمة الطاقة الثلاثة في نفس الوقت ، ولكنه قد يركز على استخدام أحدهما على الآخر بناءً على احتياجات جسمك ونوع النشاط الذي تقوم به.
ATP-PCr System
أبسط أنظمة الطاقة الثلاثة هو نظام ATP-PCr الخاص بك. ATP لتقف على الأدينوساين ثلاثي الفوسفات ، وهو الشكل الكيميائي للطاقة الخام في جسمك. يرمز PCr إلى phosphocreatine ، وهو مركب مرتبط بكل جزيء ATP. داخل عضلات الهيكل العظمي ، عندما تستقبل الألياف العضلية إشارة من العصب إلى العقد ، تكون جزيئات ATP-PCr منفصلة عن بعضها البعض نتيجة تفاعل كيميائي معقد. هذا الفصل يطلق الطاقة التي تتسبب في انقباض العضلات. يُستخدم نظام الطاقة هذا بشكل أساسي خلال تمرين قصير جدًا مدته أقل من 10 ثوانٍ ، مثل قفزة سريعة أو سباق سريع.
نظام غليكوليتيك
ينتج نظام الطاقة الجلوكوليتيك من ATP من خلال انهيار الكربوهيدرات والسكريات في جسمك. يتم تخزين الجلوكوز ، أو السكر ، في الكبد والعضلات الهيكلية. عند الحاجة ، ستفقد عضلاتك الجلوكوز مع استخدام الإنزيمات الخاصة وتحويل السكر في نهاية المطاف إلى ATP. ثم يتم استخدام ATP لتقلص العضلات. يفضل استخدام هذا النظام للأنشطة التي تستغرق أقل من دقيقتين للتنفيذ بكثافة عالية. وهذا يشمل سباقات السرعة ونوبات أخرى من التمارين القصيرة والمكثفة.
نظام الأيروبيك
يستخدم النظام الهوائي في المقام الأول الدهون لإنتاج الطاقة ولكن يمكنه أيضًا استخدام الكربوهيدرات والبروتينات المخزنة. تعني الأيروبيك "بالأكسجين" ، وهذا يعني أن الأكسجين مطلوب في عملية تكسير مخازن الدهون للطاقة. يتم سحب جزيئات الدهون من مختلف المتاجر حول جسمك وتحويلها إلى ATP من خلال تفاعل كيميائي معقد يحدث داخل عضلاتك. يمنحك نظامك الهوائي كميات كبيرة من الطاقة المستمرة ويعد مثاليًا للأنشطة الطويلة الأمد مثل الرحلات الطويلة أو ركوب الدراجات.
باستخدام جميع أنظمة الطاقة الثلاثة معا
على الرغم من أن كل نظام من أنظمة الطاقة الثلاثة يعمل بشكل مستقل عن بعضها البعض ، إلا أنه يمكن استخدامها من قبل جسمك في نفس الوقت. يعتمد نظام الطاقة الأكثر استخدامًا في أي وقت على كثافة ومدة التمرين الذي تقوم به. سيتم تشغيل جميع أنظمة الطاقة الثلاثة في نفس الوقت عند بدء التمرين. ومع ذلك ، فإن توظيف كل نظام للطاقة يحدث عند استنزاف نظام الطاقة الحالي الذي يتم استخدامه في المقام الأول.
