تتصف تشنجات الساق ، والتي تُعرف أيضًا باسم "خيول تشارلي" ، بضيق في العضلات التي تتضمن عادة تقلص عضلي لا إرادي مؤلم يشبه "عقدة". تسمى تشنجات الساق التي تحدث أثناء النوم بتشنج ليلي. عند ممارسة الرياضة ويظهر تشنج حاد ، يمكن أن تشعر بأنك قد أصيبت برصاصة في الساق برصاصة مسرعة. طريقة تجنبهم هي باتباع بعض الخطوات الرئيسية.
الخطوة 1
تجنب تجفيف المشروبات. أي شيء يحتوي على مادة الكافيين مثل القهوة والشاي والصودا ومشروبات الطاقة يمكن أن يسبب الجفاف ، والذي يمكن أن يؤدي إلى تقلصات. تتكون عضلات ساقيك ، وبقية جسمك لهذه المادة ، من الماء بدرجة عالية ويعتمدون عليها في الوظيفة المناسبة. شرب الماء بدلا من أي مشروبات أخرى ، وخاصة قبل وأثناء وبعد التدريبات الخاصة بك. يجب أن تحصل النساء على 2.7 لتر من الماء في اليوم ويحصل الرجال على 3.7 لتر في اليوم ، يوصي به معهد الطب.
الخطوة 2
زيادة المرونة. عضلات الساق الضيقة هي سبب كبير لتشنجات الساق عندما تتمرن. الحفاظ على العجول وبقية عضلات الساق مرنة عن طريق القيام بتمدد ثابت. هذا هو عندما تحمل امتداد في موقف ثابت. طريقة جيدة لاستهداف الجسم كله هي من خلال حضور دروس اليوغا. مثال على وضعية يمكن أن تمدد العجول وأوتار الركبة هي كلب متجه لأسفل. للقيام بذلك ، تأتي في وضع اللوح مع يديك مباشرة تحت كتفيك وأصابع قدميك على الأرض. ادفع وزنك للخلف تجاه كعبك وارفع الوركين في الهواء حتى يصل جسمك إلى زاوية 90 درجة. انتظر لمدة 45 إلى 60 ثانية.
الخطوه 3
الاحماء قبل ممارسة الرياضة. إذا كنت لا تستحملي قبل التمرين ، فسوف تكون ساقيك أكثر عرضة للاصطدام. هذا لأنهم باردون وضيقون. ابدأ جلسات التمرين مع الركض الدافئ لمدة 10 دقائق أو المشي السريع. ثم اتبع ذلك ببعض التمدد الديناميكي. على عكس ثابت ، هذا التمدد في الحركة. بعض الأمثلة هي الخطوات الجانبية ، الطعنات ، تقلبات الساق والركلات الأمامية.
الخطوة 4
اذهب لتدليك. يساعد التدليك على الاسترخاء في الجسم والعقل ، ولكن يمكن أن يساعد أيضًا في تخفيف عقدة الحمض اللبني من العضلات ، مما يقلل من فرص التشنجات. الحصول على التدليك بعد الانتهاء من التدريبات الخاصة بك.
الخطوة 5
تناول الطعام بشكل صحيح لمنع التشنجات. يمكن أن تحدث تشنجات العضلات عند وجود نقص في البوتاسيوم والمغنيسيوم والكالسيوم. تأكد من الحصول على ما يكفي من هذه العناصر الغذائية في النظام الغذائي الخاص بك على أساس يومي. بعض الأمثلة على الأطعمة التي تحتوي على هذه العناصر الغذائية تشمل الموز والبطاطا واللبن الزبادي والحليب والمشمش وعصير البرتقال.
