عنق الرحم هو الجهاز التناسلي للمرأة الموجود في تجويف البطن بين المهبل والرحم. خلال فترة الحمل ، يحمي عنق الرحم الجنين ويظل مغلقًا حتى قبل وأثناء المخاض. تنفيذ اليوغا محددة الترميمية قبل الولادة مباشرة سيدعم الانفتاح الطبيعي لعنق الرحم. استشر طبيبك قبل القيام بتمارين جديدة.
دعم مستلق بوز
لأداء وضعية الإسترخاء المدعومة ، ستحتاج إلى دعم اليوغا وأربع بطانيات. تعال إلى وضع الجلوس ووضعي الدعم بالقرب من عجب الذنب. ضع ظهرك على المسند وضع بطانية مطوية تحت رأسك. ضع بطانية ملفوفة تحت الأشياء والأذرع. استرخ تمامًا في الوضع والتركيز على أنفاسك. اسمح لنفسك بالهدوء والثبات ، ثم ركز على طفلك ، وشارك الشعور بالاسترخاء. البقاء في هذا الوضع لمدة تصل إلى 20 دقيقة.
Reclining Cross-Legged Pose
لأداء وضعية متداخلة متعرجة ، ستحتاج إلى دعم اليوغا وخمس بطانيات. ضع ظهرك على الوسادة مع وسادة تحت رأسك. ضع بطانية ملفوفة تحت كل ركبة وذراع. ركّز على أنفاسك واسمح لجسمك بالاسترخاء تمامًا في الوضع. ابق هنا لمدة تصل إلى 20 دقيقة ، وشارك هذا الشعور بالاسترخاء والمساندة مع طفلك.
اتكأ البطلة بوز
لأداء وضعية البطلة المائلة ، ستحتاج إلى مسند يوجا و 3-4 بطانيات. تعال إلى وضع الركوع الجالس مع الأرداف بين الكعب. أحضر الدعامات لتلمس عجب الذنب الخاص بك واسترخي أعلى ظهرك بغطاء أو بطلتين مطويتين تحت رأسك. ضع بطانية مطوية أسفل كل ذراع وابق في الوضع لمدة تصل إلى خمس دقائق.
وضع الاسترخاء الجانبي الكذب
لأداء وضع الاسترخاء الجانبي ، ستحتاج إلى ثلاث وسائد. استلق على جانبك الأيمن مع وسادة تحت رأسك ، تحت ذراعك الأيمن ، وبين الركبتين. ابق هنا لمدة تصل إلى 20 دقيقة ، مع التركيز على الاسترخاء وترك كل شيء. كرر هذا الموقف أثناء الاستلقاء على جانبك الأيسر.
