الدهون الزائدة في البطن يمكن أن تكون مشكلة في العديد من الطرق. يبدو أنه يشكل تهديدات أكبر لصحتك مقارنة بالسمنة في أماكن أخرى ويمكن أن يؤثر على تقدير الذات. في حين أنها يمكن أن تصيب كلا الجنسين في أي عمر ، فإن التغيرات الهرمونية وانخفاض عملية التمثيل الغذائي بشكل ثابت يمكن أن يجعلها أكثر عرضة للظهور عندما تصل إلى الثلاثينيات وما بعدها. تنطبق المبادئ الأساسية لتقليل الدهون على الجميع بغض النظر عن العمر ، ولكن مع تقدمك في العمر ، يصبح جسمك أقل تسامحًا من العادات غير الصحية ، وتحتاج ببساطة إلى العمل بجدية أكبر مما كنت ستضطر إليه عندما كنت أصغر سناً.
الخطوة 1
تناول كمية السعرات الحرارية المناسبة لاحتياجاتك من الطاقة. تقول المبادئ التوجيهية الغذائية لوزارة الزراعة الأمريكية أن النساء من 31 إلى 50 يتطلبن فقط حوالي 1800 إلى 2200 سعرة حرارية يومياً لتلبية احتياجات الطاقة الخاصة بهن ، وهذا يتوقف على مستوى النشاط. إذا كنت تحمل وزنًا إضافيًا حول بطنك أو في مكان آخر ، فستحتاج على الأرجح إلى تقليل هذا المقدار لتسهيل فقدان الوزن. تقدم العديد من مواقع الإنترنت ، مثل caloriesperhour.com/index_burn.php ، حاسبات مجانية لتحديد احتياجاتك من السعرات الحرارية استنادًا إلى عدة عوامل ، بما في ذلك الوزن المرغوب ومستوى النشاط.
الخطوة 2
زيادة مستواك من النشاط البدني المكثف. تشير منشورات هارفارد الصحية ، وهي خدمة من كلية الطب بجامعة هارفارد ، إلى أنك قد تحتاج إلى 60 دقيقة في اليوم لتقليل دهون البطن. 30 دقيقة ، خمسة أيام في الأسبوع ، إرشادات ربما تسمعها كثيراً عن التقدم بطلب لتشجيع الصحة العامة وتقليص خطر المشاكل الصحية الشائعة - يبدو أن فقدان الوزن يتطلب المزيد.
الخطوه 3
أضف قوة التدريب على نظام التمرين. تشير جامعة هارفارد إلى دراسة عن النساء اللواتي تتراوح أعمارهن بين 22 و 44 عامًا ووجدت أن تمرين القوة مرتين في الأسبوع لمدة عام تقلل من الدهون الكلية في الجسم ، بما في ذلك دهون البطن. تتطلب العضلات المزيد من الطاقة للحفاظ عليها ، وكلما كان لديك المزيد من السعرات الحرارية التي يحرقها جسمك طوال اليوم.
الخطوة 4
تناول الأطعمة التي ثبت أنها تقلل من دهون البطن على وجه التحديد. وجدت دراسة في جامعة ولاية بنسلفانيا عام 2008 أن تناول الحبوب الكاملة بدلاً من الحبوب المكررة أدى إلى فقدان أكبر للدهون حول الوسط. وجدت دراسة ظهرت في عدد يوليو 2007 من "رعاية مرضى السكري" أن النظام الغذائي الغني بالدهون الأحادية غير المشبعة أدى إلى أكبر خسارة في دهون البطن مقارنة بالأنظمة الغذائية الغنية بالكربوهيدرات أو الدهون المشبعة. ومن أمثلة الأطعمة التي تحتوي على الدهون في البطن: الأرز البني ، الشوفان ، القمح الكامل ، المكسرات ، البذور ، زيت الزيتون ، زيت الكانولا والأفوكادو.
