المشي هو واحد من أسهل تمارين القلب التي يمكنك القيام بها ، وهو تمارين تأتي محملة بمزايا الصحة واللياقة البدنية. بالإضافة إلى مساعدتك على الحفاظ على نظام القلب والأوعية الدموية والجهاز التنفسي السليم ، فإن المشي يحافظ على العديد من مجموعات العضلات المهمة ، والعضلات الرئيسية التي تستخدمها كل يوم. توصي الكلية الأمريكية للطب الرياضي بممارسة التمارين الرياضية لمدة 150 دقيقة على الأقل كل أسبوع. سوف يساهم إشراك عضلاتك مع المشي المنتظم كل يوم في هدفك الرياضي الأسبوعي ، كما أنه سيقلل من فرصك في تحمل الشد والجذب.
دفع قبالة
عندما تمشي إلى الأمام ، تحرك الفخذين والوركين إلى الخلف. هذه الحركة تشترك في عضلات الألوية في مؤخرة الخاص بك وعدد من العضلات الرئيسية في أوتار الركبة ، والتي تقع في الجزء الخلفي من الفخذين. وتشمل هذه العضلات الخاصة بك semitendinosus ، semimembranosus ، والفئران ذات الرأسين. هذه الحركة التي تسير إلى الأمام تشغل أيضاً عضلة صغيرة أخرى تقع في الجزء العلوي من فخذك الداخلي ، وهو مغنطيس المقراب الخاص بك.
المشي قدما
الحركة الثانية المشاركة في المشي هي حركة تحريك قدميك إلى الأمام. يشرك هذا الإجراء جميع العضلات الرئيسية في فخذك ، بما في ذلك عضلات الفخذ الرباعية. تقع هذه العضلات في الجزء الأمامي من الفخذين ، وهذا هو أيضا حيث تشارك عضلة رئيسية أخرى ، سارتوريوس الخاص بك. هذه هي أطول عضلة في جسمك ، وتمتد من أسفل فخذك ، تقوس داخل فخذك ، وتنتهي في الجزء الداخلي من ركبتك. النقطة التي يلتقي فيها الفخذان والوركين ستحصل أيضاً على تمرين ، والعضلات المشاركة هنا تشمل iliopsoas الخاص بك ، tensor fasciae latae ، pectineus ، و adductor longus and brevis.
العثور على خطوة الخاص بك
عندما تصطدم قدميك بالأرض ، عادةً بحركة من الكعب حتى القدم ، تتفاعل عجولك مع كاحليك لتسمح بسحب كل قدم من الخلف. هذا الجزء من المشي الخاص بك سوف يشتبك gastrocnemius الخاص بك ، النواة ، plantaris ، والعضلات الخلفية والعضلات الظنبوب. يتم تنشيط عضلاتك المثنية والعضلية الطويلة ، وهي العضلات الرقيقة التي تساعدك على تجعيد أصابع قدميك ، هنا أيضًا. وتشارك أيضا عند تحريك القدمين والكاحلين الخاص بك هو longost عضلات longus و hallucis longus ، والتي تمتد من أسفل الركبة في الجزء الأمامي من الساق الخاص بك.
عودة قوية والجوانب
سوف يتسبب المشي في الانتقال من جانب إلى آخر أثناء قيامك بتحويل وزنك من رجل إلى آخر ، ويشارك هذا الإجراء في الوركين والقدمين والخصر والعضلات التي تدعم ظهرك ومنطقة العمود الفقري العام. العضلات المحددة المستخدمة هي العضلات المائلة في جانبيك ، والتي تتعامل مع كيفية تحريك جذعك وثنيك. كما تستخدم أيضًا عضلات رباعي العضلة الرباعية والعضلات المتعددة ، والتي تقوم بنفس الوظيفة ، وتدعم أسفل ظهرك. سيخضع أيضا abs الخاص بك ، وكذلك سوف مجموعة كبيرة من العضلات يجلس على جانبي العمود الفقري الخاص بك دعا spenee منتصب.
