عدم إفراغ المثانة بشكل كامل هو السبب الأكثر شيوعًا لحصى المثانة ، ولكن ما تأكله أو عدم تناوله قد يؤثر أيضًا على مخاطر تطويرها. عندما يجلس البول في المثانة لفترة طويلة ، تتفاعل المواد الكيميائية الموجودة في البول مع بعضها البعض وتشكل بلورات. نظام غذائي ضعيف يغير كيمياء البول والمثانة ، مما قد يزيد من تشكل البلورة. توصي NHS Choices بنظام غذائي صحي منخفض الدهون وعالي الألياف للحفاظ على مثانة صحية ومنع حصوات المثانة. استشر طبيبك حول نظامك الغذائي وكيف يؤثر على صحة المثانة.
صحي و قليل الدسم
للحصول على العناصر الغذائية التي تحتاج إليها لمنع المثانة بالحجارة ، تناول مجموعة متنوعة من الأطعمة الغنية بالمغذيات من جميع مجموعات الطعام. تشمل الخيارات الصحية قليلة الدسم الفواكه والخضروات والحبوب - على الأقل نصف الحبوب هي الحبوب الكاملة --- المعدة بدون إضافة الدهون ؛ ألبان قليلة الدسم وغير دسمة ؛ المصادر الخالية من البروتين مثل الدواجن والمأكولات البحرية واللحوم الخالية من الدهون مثل لحم البقر أو لحم الخنزير المقدد والبقول. للمساعدة في الحد من الدهون في نظامك الغذائي ، اخبزي أو أطهي الطعام أو قم بغلي الطعام بدلا من قلي الطعام أو الطهي بالكثير من الزيت.
عالية الألياف
لا يساعد اختيارك الغذائي الصحي على الحد من الدهون فحسب ، بل يساعدك أيضًا على الحصول على المزيد من الألياف. الفواكه والخضراوات والحبوب الكاملة والفاصوليا كلها مصادر جيدة للألياف. لتحسين الصحة العامة ، بما في ذلك صحة المثانة ، تحتاج النساء إلى 21 إلى 25 جراما من الألياف يوميا ، والرجال 30 إلى 38 غرام يوميا. توصي أكاديمية التغذية وعلم التغذية بتناول كوبين من الفاكهة و 2/2 كوب من الخضار كل يوم والتأكد من تضمين الحبوب الكاملة والفاصوليا لرفع كمية الألياف.
الكثير من الماء
عدم الحصول على ما يكفي من السوائل يؤثر أيضا على صحة المثانة وقد يزيد من تشكيل حصوات المثانة ، وفقا لخيارات NHS. شرب الكثير من السوائل ، وخاصة الماء ، للحفاظ على البول الخاص بك عديم اللون أو أصفر قليلا. تعتمد كمية السوائل التي تحتاجها كل يوم على نوع جنسك وحجم جسمك وعمرك ونشاطك وبيئتك. يقول ملحق كليمسون التعاوني إن البالغين الأصحاء يحتاجون 8 إلى 12 كوب من الماء يومياً فقط ليحلوا محل السوائل المفقودة في البول وحركات الأمعاء والعرق والتنفس. يمكنك البدء بربع لتر من الماء لكل 50 رطلاً من وزن الجسم ، أو 3 ليترات مقابل 150 رطلاً.
3 وجبات قليلة الدهون وعالية الألياف
يجب أن تتضمن خطة النظام الغذائي الصحي لصحة المثانة ثلاث وجبات منتظمة. يمكن أن تشتمل وجبة الإفطار الصحية الغنية بالدهون الغنية بالدهون على وعاء من الحبوب الكاملة مع التوت والحليب غير الدسم. لتناول طعام الغداء ، يمكنك الاستمتاع بسلطة السبانخ مغطاة بفاصوليا garbanzo ، والجوز والدجاج المشوي مع خلع الملابس سلطة خالية من الدهون والبرتقال الطازج ولفائف الحبوب الكاملة. قد يشمل العشاء سمك الحدوق المشوي مع البطاطا المخبوزة ، وبراعم بروكسل وسلطة قرعة مع خلع الملابس خالية من الدهون.
