يقوم الناس بتخزين الدهون في أماكن مختلفة في جميع أنحاء الجسم ، بما في ذلك الوجه. لسوء الحظ ، لا يمكنك اختيار واختيار المكان الذي تفقد فيه الدهون ، وهو مفهوم يعرف باسم الحد من البقع ، ويلاحظ فيزيولوجي ومومس التمارين توم كيلسو. لكن ما يمكنك فعله هو تغيير حميتك ونمط حياتك حتى تفقد الدهون في جميع أنحاء الجسم ، مما يؤدي إلى وجه أقل حجما.
مجموع السعرات الحرارية
عندما يكون الشخص يعاني من زيادة الوزن ، يستهلك هذا الشخص سعرات حرارية أكثر مما يحرقه خلال فترة متواصلة. تنص Nutrition.gov على أنك تحتاج إلى حرق 3500 سعرة حرارية أكثر مما تستهلك لحرق 1 باوند من الدهون. هذا يعمل على العجز في السعرات الحرارية من 500 يوميا لفقد 1 باوند من الدهون في الأسبوع. يجب أن تكون خطوتك الأولى هي خفض معدل السعرات الحرارية. يحتاج الرجال إلى ما بين 2000 و 3000 سعر حراري يوميًا للحفاظ على الوزن - مما يعني أنك قد تحتاج إلى انخفاض أقل قليلاً من هذا لتخفيض الوزن ، وفقًا لوزارة الزراعة الأمريكية. كلما كنت أكثر نشاطًا ، كلما زادت كمية السعرات الحرارية التي تستهلكها وما زالت تفقد وزنك.
تعلم كيفية جعل خيارات أفضل
يجب عليك إجراء تغييرات بسيطة وبسيطة لخفض السعرات الحرارية ، كما تقول الأكاديمية الأمريكية للتغذية وعلم التغذية. يجب أن تأكل أجزاء أصغر وتأخذ وقتك على وجبات الطعام وتتبادل جانباً كثيفة السعرات الحرارية مثل البطاطس المقلية للخضراوات ، وتقليل الدهون من اللحوم وتذوق المشروبات الغنية بالسعرات الحرارية ، واختيار مشروبات الماء أو المشروبات الخالية من السعرات الحرارية ، . تناول الطعام بوعي وتوقف عن تناول وجبات خفيفة خالية من الطعم ، وشرب المزيد من الماء ، وتناول المزيد من الأطعمة الغنية بالبروتين لمساعدتك على الشعور بالشبع والاحتفاظ بمذكرات الطعام لمراقبة مدخولك.
التعرف على الحساسية
قد يبدو وجهك منتفخًا قليلاً أو منتفخًا إذا كنت تتناول الأطعمة التي تعاني من الحساسية أو الحساسية. علامات الحساسية تشمل التورم حول العينين والفم واللسان ، وفقا للمعاهد الوطنية للصحة. وتشمل أكثر المواد المسببة للحساسية الغذائية شيوعًا الحليب والبيض والفول السوداني وجوز الشجر والأسماك والمحار وفول الصويا والقمح. لتحديد ما إذا كنت تعاني من شيء كنت تأكله ، استشر طبيبك واطلب منه ترتيب اختبار حساسية الطعام أو اختبار عدم تحمل الطعام.
الغوص في اللياقة البدنية
يلعب تدريب اللياقة البدنية دوراً كبيراً في فقدان الوزن. إذا كنت لا تمارس الكثير ، ثم تصبح أكثر نشاطا من خلال الذهاب للمشي أو ممارسة الرياضة. أو بدلاً من ذلك ، إذا كنت بالفعل تمارس بعض التمارين الرياضية هنا وهناك ، فقم بتدويرها من خلال المشاركة في روتين منتظم في صالة الألعاب الرياضية التي تجمع بين التدريب على المقاومة وكارديو ، أو الانضمام إلى صف التمارين الرياضية. وكلما تدربت أصعب ، كلما ازدادت السعرات الحرارية التي تحرقها وكلما ازدادت سرعة فقدان الدهون.
