يعتمد المغنون وموسيقيو آلات الريح والرياضيون بشكل كبير على قدرة الرئة على أداء أفضل ما لديهم. تسمح قدرة الرئة الجيدة للموسيقيين بأخذ كمية كبيرة من الهواء ليطردوا من أجل مجموعة معقدة من الموسيقى أو الأغنية ويسمح للرياضيين بتزويد عضلاتهم ودماغهم بالأكسجين الكافي أثناء التمرين القوي. ليس فقط ارتفاع امتصاص الأكسجين تحسين القدرة على التحمل ، بل يمكن أيضا تحسين صحة الدماغ ، وزيادة اليقظة ووقت رد الفعل ، والحد من النعاس.
نظام غذائي صحي ورئتين صحيتين
القاعدة الأولى للحصول على رئة صحية قوية هي تجنب التدخين الذي يسبب تلفًا خطيرًا لنسيج الرئة وقدرتك على امتصاص الأكسجين بكفاءة. النظام الغذائي لا يقل أهمية. اتباع نظام غذائي متوازن غني بالحديد والفيتامينات E و C وكاروتين البيتا ومضادات الأكسدة الأخرى سوف تعزز صحة الرئة. إن تناول نظام غذائي يتحكم في السعرات الحرارية سيساعد على منع اكتساب الوزن الزائد الذي يمكن أن يعيق التنفس العميق والفعال. من المهم أيضًا الحفاظ على رطوبة جيدة. مياه الشرب تساعد على تقليل المخاط الذي يمكن أن يتراكم في الرئتين ويعيق التنفس الصحي.
التمرين وقوة الرئة
أفضل ما يمكنك القيام به لزيادة قوة رئتيك هو ممارسة الرياضة. على الرغم من أن أي تمرين يمكن أن يحسن قدرتك على الرئة ، إلا أن بعضها أكثر فعالية من غيرها. تعمل الأنشطة الهوائية عالية الكثافة ، مثل السباحة ، على تقوية القلب والرئتين وزيادة توصيل الأكسجين وتجعل استخدام العضلات للأوكسجين أكثر كفاءة. يمكن تحسين المقدار الكامل من الأكسجين الذي يمكنك القيام به أثناء التمرين بشكل كبير من خلال التدريب الفاصل ، والذي يتطلب ممارسة أقصى جهد لفترة قصيرة من الوقت - في أي مكان من 20 ثانية إلى خمس دقائق - يتعافى بممارسة أقل كثافة وتكرار تسلسل عدة مرات.
التنفس العميق
معظم الناس يتنفسون من خلال أنوفهم وأفواههم بشكل غير منتظم ، ويأخذون نفسا ضحلة وغير فعالة في صدرهم. أسهل طريقة لتحسين قدرة الرئة هي التركيز على تنفسك طوال اليوم. عند الراحة ، تأكد من أنك تتنفس ببطء وبعمق من خلال الأنف ، وتوسيع الحجاب الحاجز وليس صدرك. هذه هي الطريقة الأكثر فعالية للتنفس ، لأنها تستخدم المزيد من سعة الرئة في نمط منتظم. وبسبب تركيزها على التنفس العميق المستمر ، فإن اليوغا تمرين رائع للرياضيين والموسيقيين لممارسة الرياضة.
مخاوف السلامة
فالرئتين الأقوى والأكثر صحة تجعلهما أكثر قوة وصحة ، كما أن معظم طرق تحسين قدرة الرئة آمنة تمامًا. ومع ذلك ، بعضها خطير وتتطلب الرعاية. يمكن أن يسبب نقص الأوكسجين لفترة طويلة يسبب فقدان الوعي وإصابة دماغية شديدة. إذا كنت تمارس تمارين التنفس (خاصة تحت الماء) أو تمارس الرياضة على ارتفاعات عالية أو تستخدم معدات مقاومة التنفس مثل قناع التدريب على الارتفاعات ، تأكد من أنك تعرف كيف تقوم بذلك بشكل آمن وتشرف على شريك أو محترف مدرب على الإنعاش. .
